蓝莓热量通常不高，属于是一种低热量水果，每100克蓝莓的热量大约为57千卡。从营养科的角度来看，蓝莓具有诸多营养价值，适量食用对人体有益。
- 蓝莓中富含多种营养成分，比如含有丰富的维生素C，而维生素C是一种强大的抗氧化剂，能够帮助身体抵抗自由基的损害，对皮肤健康也有一定益处。蓝莓中还含有大量的花青素，其中还含有膳食纤维，膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘，维持肠道健康。
- 从热量控制的角度来看，蓝莓是一种理想的水果选择。对于想要控制体重的人来说，低热量的蓝莓可以作为零食或者加入到沙拉中，既能满足口腹之欲，又不会摄入过多的热量。而且，蓝莓的饱腹感较强，适当地吃蓝莓，可以减少对其他高热量食物的摄入。
- 在日常饮食中，可以直接食用新鲜的蓝莓，也可以将蓝莓制作成果酱、果汁或者加入到酸奶、燕麦片中。需要注意的是，虽然蓝莓的营养价值很高，但也不能过量食用。任何食物都应该适量摄入，以保持饮食的均衡。
- 虽然蓝莓的热量不高，但是仍然含有一定的糖分。所以对于需要控制血糖的人群和糖尿病患者来说，在食用蓝莓时应该注意控制食用量，并结合自己的血糖情况进行调整。
除了可以适量进食蓝莓外，还应保持机体营养摄入均衡，避免为了减肥而长期挑食、偏食，以免引起营养不良的情况。