中暑是高温环境下的严重健康威胁，预防尤为关键，通过做好防晒、调整饮食、调整作息等措施，可降低中暑风险。若不幸中暑，应立即移至阴凉处，解除衣物并适当补充补水，症状严重者需迅速就医治疗。
1、中暑的预防
- 做好防晒：在天气较炎热时，外出时应注意防晒，如打遮阳伞、戴宽边遮阳帽，并涂抹防晒霜，以减少紫外线对机体的照射。
- 调整饮食：保持饮食清淡，保证营养均衡，适当吃新鲜蔬菜和水果，如苹果、西瓜等，以补充水分和电解质，预防中暑。出汗较多时，应注意多喝水。
- 调整作息：保持早睡早起，避免熬夜和过度劳累，在炎热的环境中避免剧烈运动，及时休息，保持所处环境阴凉、通风。
- 避免长期处于高温环境：尽量减少在高温、潮湿、不透风的环境中的时间，如需在高温环境中工作，应定时到阴凉处休息，并适当补充水分。
- 穿着适宜：穿着宽松、浅色、透气的衣服，避免穿着紧身或深色衣物，以减少身体对热量的吸收。
- 使用防暑饮品：在高温环境下工作时，应及时服用富含钙、钾等电解质的饮料，如橙汁、绿豆汤等，以预防中暑。
2、中暑的急救
- 立即移至阴凉处：将中暑患者迅速移至阴凉处，避免暴晒，以减少体温上升的风险。
- 解除衣物：解开患者的衣物，用湿毛巾或冰块敷在额头、腋窝、手腕等处，以降低体温。
- 适当补充水分：让患者适当饮用含盐分的清凉饮料或淡盐水，帮助补充身体所需的水分和盐分。注意饮水要适量，避免过量饮水导致恶心、呕吐等症状。
- 控制呼吸：让患者尽量保持平静，缓慢深呼吸，以控制呼吸和心跳。
- 就医治疗：如果中暑症状持续或加重，如出现高热、昏迷等症状，应立即就医治疗，以避免发生严重后果。
需注意，慢性疾病患者应避免在高温时段外出，并在医生指导下适当调整药物剂量；户外工作者需合理安排工作时间，采取必要的防护措施，并定时休息和补充水分。