头脑发胀、脑袋紧绷的感觉可能是由多种原因引起的，包括压力过大、睡眠不足、营养不良、颈椎问题以及高血压等，治疗方法需要根据原因来定，常用的方法有一般治疗、药物治疗等。
1、压力过大：长时间处于高压环境下，精神持续紧张，容易导致头脑发胀、脑袋紧绷。压力会促使身体释放压力激素，如皮质醇，这些激素长时间高水平存在会引发多种身体不适。应采取减压措施，如进行冥想、瑜伽、深呼吸练习等放松技巧，适当运动也有助于缓解压力。
2、睡眠不足：睡眠不足会影响大脑的功能，导致注意力分散、记忆力减退等症状。应保证充足的睡眠时间，创造良好的睡眠环境，避免睡前使用电子设备，尽量保持规律的作息时间。
3、眼睛疲劳：长时间盯着电脑屏幕或手机屏幕会导致视觉疲劳，进而引起头部不适。长时间用眼会使眼部肌肉疲劳，影响大脑接收视觉信息的过程，导致头痛、眼痛等症状。每隔一段时间远眺休息眼睛，使用护眼模式或戴防蓝光眼镜，确保室内光线充足且不刺眼。
4、营养不良：缺乏某些关键营养素，如维生素B12、铁等，也会导致类似症状。营养不良会影响大脑的能量供应，导致大脑功能受损。应均衡饮食，确保摄入足够的维生素和矿物质，必要时可在医生指导下补充相应的营养品。
5、焦虑和抑郁：焦虑和抑郁状态也会导致头脑发胀，这些情绪障碍会影响大脑的化学平衡，导致头痛、紧张等症状。应寻求心理健康专业人士的帮助，进行心理咨询或药物治疗，学习应对压力的策略。
6、脱水：身体缺水会导致血液浓缩，影响大脑的正常运作。脱水不仅会影响身体其他部位，还会导致大脑缺氧，引起头痛、头晕等症状。应增加水分摄入，每天至少喝八杯水，避免长时间暴露在高温环境中，补充含电解质的饮料也有助于防止脱水。
7、颈椎问题：颈椎疾病或不良姿势也会导致头部不适。颈椎问题会压迫周围的神经和血管，影响大脑的血液循环，导致头痛、头晕等症状。应改善坐姿，定期进行颈部伸展运动，必要时可寻求物理治疗或按摩治疗。
8、高血压：高血压可能导致血管紧张，引发头痛。高血压会增加心脏负担，影响大脑的血液供应。应定期监测血压，必要时服用降压药物，保持健康的生活方式，如适量运动、低盐饮食等。
如果头脑发胀、脑袋紧绷的症状持续存在或严重影响日常生活，建议尽快获得专业的诊断和治疗建议，以免贻误病情。