对于健身爱好者而言，跑步时的心率控制范围建议为最大心率的60%-80%。最大心率可以通过公式“220减去年龄”来估算。例如，一个30岁的人，其最大心率约为190次/分钟，因此其跑步时的心率应控制在114-152次/分钟，这个范围内的心率既能保证运动效果，又能避免心脏过度负担。
- 对于专业运动员而言，由于其心脏功能更为强大，储备能力更高，因此在高强度训练时心率可能会超过一般人的上限。但这并不意味着普通健身者也应追求高心率训练，因为过高的心率可能导致心肌供血不足，甚至引发心源性猝死等严重后果。
- 跑步时保持合理的心跳频率，可以避免因运动强度过大而导致的心脏负担过重，减少运动伤害的风险。特别是在高温、高湿等恶劣环境下跑步时，更应关注心率变化，及时调整运动强度。在适宜的心率范围内进行跑步，可以更有效地促进脂肪燃烧、增强心肺功能、提高耐力水平等，而心率过高或过低都可能导致运动效果打折扣。
- 跑步时，如果感觉心率过高，可以适当降低跑步速度，减少步频和步幅，以减轻心脏负担。同时保持匀速跑步也是控制心率的有效方法。采用“三步一呼三步一吸”或“两步一呼两步一吸”的呼吸方式，可以有效缓解心脏区域的不适感，并帮助控制心率。在跑步过程中保持呼吸顺畅、节奏稳定至关重要。
平时注意饮食均衡，多摄入富含蛋白质、维生素等营养素的食物，有助于增强心脏功能。保证充足的睡眠和休息时间也是控制心率的重要因素之一。使用运动手表、心率带等科技设备可以实时监测心率变化，为运动者提供精准的反馈。根据心率数据调整运动强度和节奏，可以更科学地进行跑步训练。