腰椎间盘突出是指腰椎间盘的髓核突破纤维环，向后或椎管内突出，压迫周围神经、脊髓等结构，引发腰腿痛、麻木及活动受限等症状的病症，缓解方法包括卧床休息、按摩放松等。
1、卧床休息：
当腰疼发作时，立即停止活动，尽可能地卧床休息，因为平躺时，腰部承受的压力最小，这样可以减轻椎间盘对周围神经的压迫。建议选择硬板床，避免睡过软的床垫，软床垫会使腰部下陷，加重脊柱的变形，从而使疼痛加剧。每次休息时间可根据自身情况而定，一般建议至少休息1-2小时，让腰部肌肉得到充分的放松。
2、按摩放松：
请专业的按摩师进行腰部按摩，按摩手法包括揉、滚、按等，按摩可以缓解肌肉紧张，减轻椎间盘对神经的压迫。但按摩力度要适中，避免过度用力导致病情加重，如果自己按摩，可以先将双手搓热，然后放在疼痛部位轻轻揉搓，每次按摩时间约10-15分钟，每天可进行2-3次。
3、佩戴腰围：
合适的腰围可以为腰部提供支撑，减轻腰部肌肉的负担，在活动时如行走、站立时佩戴腰围，能够限制腰椎的过度活动，防止椎间盘进一步突出。但是不能长期依赖腰围，以免导致腰部肌肉萎缩，一般建议每天佩戴腰围不超过8小时，并且在休息和睡觉时要取下。
腰椎间盘突出腰疼时，有诸多注意要点，应避免腰部突然用力或扭转，防止损伤加重。不宜久坐久站，定时变换姿势舒缓腰部压力，要注意腰部保暖，寒冷刺激会使肌肉紧张度增加。
腰间盘突出的饮食注意事项
- 控制总热量摄入：对于腰椎间盘突出患者，控制体重很重要。身体过重会增加腰椎的负担，所以要避免高热量食物的过量摄入。
- 增加富含钙的食物摄入：钙是维持骨骼健康的重要元素，牛奶是钙的良好来源，每天饮用300-500毫升牛奶可以有效补充钙质。除了牛奶，豆制品如豆腐、豆浆也是钙元素的良好来源。
- 避免刺激性食物：辛辣食物如辣椒、花椒等可能会刺激身体，引起炎症反应加重，导致腰部疼痛加剧。也要少饮酒，酒精会影响钙质的吸收，并且可能会损害神经，不利于腰椎间盘突出的恢复。