长期晚上不睡或熬夜，不仅影响日常生活质量，还可能对身体健康造成严重后果，甚至增加猝死风险。一般长期不睡眠的情况下，大约10天后可能导致猝死。
- 睡眠是人体自我修复和恢复精力的关键过程。在睡眠中，大脑和各种神经系统得以修复，身体各器官也进行必要的调整和休息。长期睡眠不足会干扰这一自然过程，导致身体机能下降，免疫力下降，从而增加患病和猝死的风险。
- 连续多日不睡觉或长期熬夜，会使脑细胞和交感神经处于异常兴奋状态，迷走神经张力增强，进而可能引发心律失常。心律失常是猝死的重要诱因之一，可能导致心脏突然停止跳动，从而引发猝死。
- 连续熬夜10天，甚至更长时间，对于身体健康的人群而言，虽然不一定会直接导致猝死，但会显著增加猝死风险。而对于存在基础疾病如冠心病、心脏病、高血压等的患者，熬夜可能迅速诱发心绞痛、冠状动脉痉挛等严重症状，进而增加猝死风险。
- 建议每天保持足够的睡眠时间，成人一般不少于7小时。尽量在固定时间入睡和起床，以维持生物钟的稳定。均衡饮食，避免过多摄入咖啡因和刺激性食物。多食用富含维生素和矿物质的食物，有助于改善睡眠质量。
对于有基础疾病的人群，应定期进行体检，及时发现并治疗潜在的健康问题。同时应学会调节情绪，避免长时间处于高压状态。可以通过运动、冥想、听音乐等方式缓解压力。