夜里三点多总是醒来可能与多种原因有关，常见的原因主要包括生物钟紊乱、焦虑和压力、睡眠呼吸暂停综合征等。
1、生物钟紊乱：人体内部存在一个自然的昼夜节律，即生物钟，它调节着我们的睡眠-觉醒周期。当这个节律被打乱，比如跨时区旅行、夜班工作或不规律的生活作息，可能会导致夜间频繁醒来。特别是凌晨3点左右，正是许多人经历浅睡眠阶段的时间段，容易被轻微干扰唤醒。
2、焦虑和压力：心理因素如焦虑、抑郁等情绪障碍常常表现为难以入睡或夜间早醒，特别是在凌晨时段，大脑处于相对放松状态，潜意识中的担忧和压力更容易浮现，导致醒来后难以再次入睡。
3、睡眠呼吸暂停综合征：特征是在睡眠过程中反复出现呼吸暂停或低通气事件，这些短暂的呼吸停止会导致血氧水平下降，进而触发大脑警觉机制，使人从睡眠中醒来，患者通常会在夜间多次醒来，虽然每次醒来时间很短。
4、快速眼动睡眠行为障碍：在此期间，患者会将梦境内容通过动作表现出来，如踢腿、挥手甚至起床走动，这类行为不仅扰乱了患者的正常睡眠周期，也可能导致他们在凌晨时分醒来。
5、周期性肢体运动障碍：是指在睡眠中腿部肌肉发生不自主的抽搐或踢动，每间隔20至40秒发作一次，这些无意识的动作会打断睡眠，导致频繁醒来。尽管患者本人可能对此毫无记忆，但他们常抱怨白天极度疲倦。
此外，虽然阿尔茨海默病主要表现为认知功能衰退，但在疾病早期阶段，一些非特异性症状如睡眠障碍也较为常见，包括夜间醒来次数增加、日间嗜睡等。
总是夜间3点多醒来的注意事项
- 建立一个规律的作息时间表非常重要，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外，这样可以帮助调整生物钟，逐渐形成稳定的睡眠模式。创造一个有利于睡眠的环境也不可忽视，确保卧室安静、黑暗且温度适宜，使用遮光窗帘或眼罩、耳塞等辅助工具来减少外界干扰。
- 另外，避免睡前使用电子设备如手机、电脑等，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而影响入睡。同时，注意饮食习惯，晚餐不宜过饱，尤其是避免摄入咖啡因和大量液体，以免夜间频繁起床上厕所。
- 如果发现情绪波动或压力大，可能也是导致夜间醒来的因素之一，尝试通过冥想、深呼吸练习或瑜伽等方式放松心情，减轻焦虑感。