并没有腘窝囊肿最怕三种运动的说法，但是要尽量避免长跑、跳绳、深蹲、登山、羽毛球等运动。如果有任何不适或异常情况，建议及时就医并进行针对性治疗。
1、长跑：需要长时间、持续性地屈伸膝关节，会反复摩擦和刺激腘窝部位。对于有腘窝囊肿的患者，频繁的关节活动可能会导致囊肿与周围组织的摩擦增加，引起疼痛、肿胀加剧，甚至可能使囊肿增大或破裂。
2、跳绳：过程中膝关节需要不断地快速屈伸、跳跃落地时产生的冲击力，会增加膝关节的压力和负担。会刺激腘窝内的囊肿，使其受到压迫和摩擦，可能导致病情恶化，引起疼痛、活动受限等症状。
3、深蹲：深膝关节大幅度屈曲，会使腘窝处的肌肉、肌腱和血管等组织受到牵拉和挤压。如果存在腘窝囊肿，深蹲动作会对囊肿施加压力，影响局部血液循环，容易引发疼痛和炎症反应，不利于囊肿的恢复。
4、登山：需要不断攀登台阶或斜坡，对膝关节的压力较大，尤其是下山时，身体的重量和冲击力会集中在膝关节。反复的压力和冲击会刺激腘窝囊肿，增加疼痛和肿胀的风险，可能导致囊肿进一步发展。
5、羽毛球：在打羽毛球的过程中，频繁地进行跑、跳、急停、变向等动作，膝关节需要快速地屈伸、扭转。会对腘窝部位产生较大的应力和摩擦，对于有腘窝囊肿的人，可能会加重症状，影响囊肿的恢复，甚至导致囊肿破裂。
此外，腘窝囊肿患者还要避免篮球、足球等运动。日常生活中，使用湿热毛巾或热水袋对囊肿部位进行热敷，有助于促进炎性物质吸收和血液循环。每次热敷20-30分钟，温度控制在40-50℃，避免烫伤。