走路是老少皆宜的有氧运动，能帮降血糖，但是走路也是有学问的，具体包括：1、12分钟走完1公里：想要用走路来降血糖、血脂，得走得稍微快一些才行，差不多1分钟要走120步。当然也要根据自身情况来选择步速，以微微出汗为宜；2、每次走30分钟：研究发现快走的前5-10分钟，降血糖效果不明显，坚持30分钟，葡萄糖就开始大量消耗了。不过也别走得太久，尽量别超过1小时；3、饭后半小时到1小时开始走：吃完饭不能马上快走，以免影响消化吸收，而且也不是降血糖的好时机。餐后半小时、1小时的血糖正处于高峰，这个时候最适合；4、每周至少要走3次：研究发现一次运动后的好处，大概只能维持48-72个小时。想要血糖、血脂，血压保持好的状态，每周至少得运动3次才行。

糖尿病足创面有很多肉眼看不到的微生物，它们就是细菌，是导致创面感染的罪魁祸首之一，原因如下：1、创面深部细菌难以清除：创面长时间不愈合就会越来越厚实，肉芽组织也会凸起高出周围皮肤。这种生理机制本身是为了填充伤口，但同时也会造成细菌囤积；2、细菌逐渐熟悉创面环境筛选出耐药菌：细菌在创面上时间久了，对免疫系统的战术也慢慢了解。细菌一代一代繁殖的速度很快，一个月的时间可以迭代几万次，再加上大量抗生素的应用，总能变异出超级细菌；3、免疫细胞抗感染能力差：身体的免疫系统会逐渐习惯细菌的存在，自身的抵抗意愿下降。所以治疗糖尿病足的原则之一就是从细菌的角度去治，比较有效的方法之一就是清创。通过清创可以有效清理伤口表面的，病菌数量甚至种类，降低了病菌负荷，控制感染就会简单很多。所以要想早点好，正确有效的清创少不了。

钙含量高，对血糖影响小，特别适合糖友吃的奶制品包括：1、酸奶：酸奶中的乳酸菌，有益于肠道健康，有助维护肠道菌群平衡。酸奶通常是110-125g一小盒，每天一小盒即可，不宜超量；2、生牛奶：糖友选择纯牛奶的时候要仔细查看配料表和食品标签，配料表上只要写有生牛奶，没有杂七杂八的配料，每天300mL左右；3、奶粉：有些奶粉会强化一些营养，比如强化维生素A，每天30-37.5g奶粉，相当于300mL液态奶；4、乳酪片：乳酪中的脂肪和蛋白质，较丰富，还富含钙、磷和维生素A，有助于改善肠道菌群。奶酪作为早餐佐餐，是非常不错的选择。

糖友日常监测血糖很重要，有的糖友一天测5次甚至7次，但是这还远远不够。血糖是随时波动的，受饮食、运动、情绪、药物等多种因素的影响。还要测糖化血红蛋白这个指标，能准确反映过去2-3个月的平均血糖水平，血糖值与糖化血红蛋白结合才能全面评估。《中国2型糖尿病防治指南》指出在治疗之初，建议糖友每3个月检测1次，如果血糖达标可半年测1次。标准的正常值范围是4-6mmol/L，2型糖友理想的数值是要控制在7mmol/L以内。如果已经很久没有测糖化血红蛋白，建议及时检测。

这几种食物，要拉入“黑名单”，否则血糖很难控制：1、白米粥：白米粥在早餐中相当普遍，经过长时间熬制的白米粥食用后会被小肠迅速吸收，导致血糖飙升；2、油炸类食品：其属于一种高热量、高碳水、高脂肪的食品，虽然吃起来便捷美味，但会增加热量的摄取，不利于患者控制体重和血糖；3、糯米类食物：相比精细的大米，糯米的升糖指数还更高。尤其是加工的糯米食品，升糖指数会更高，比如烧麦、粽子、糯米糕点；4、甘蔗：甘蔗中的蔗糖、果糖、葡萄糖含量都很高，会让患者在食用后，引起高血糖；5、腊肉：很多糖友都喜欢吃腊肉，但是它在制作过程中，会添加大量的盐，属于高脂肪、高盐的食品，让肾脏负担加重，可能增加高血压、糖尿病肾病等风险；6、香肠：香肠属于高脂肪、高热量、高盐的食物，也增加肠道肿瘤风险，对糖尿病患者身体健康不利。糖友在日常生活中，对于以上食物最好要避免，不要因为一时的口爽，而让自己身体处于危险当中。

测血糖必知的5个关键值，关键时候甚至能救命。第一个数值是3.9：血糖低于3.9mmol/L就是低血糖，会有心慌、出汗、饥饿感。如果出现无症状的低血糖，后果非常严重，可能会有生命危险。第二个数值是4.4：在白天某一个时间点，测的血糖值是4.4mmol/L，说明在其他时间点，很可能会出现或者已经出现了低血糖。如果是餐后2小时测的，很可能在餐前出现了低血糖，或者到下一餐前可能出现低血糖。第三个数值是11.1：控制血糖的要求是最高不能超过11.1mmol/L，无论是空腹还是餐后。如果经常高于11.1mmol/L，说明控制的不好。第四个数值是16.9：血糖超过16.9mmol/L，说明血液中的葡萄糖不能有效利用，血糖不能完全供应身体所需的能量了。身体就会分解脂肪，产生酮体，酮体累积的多会导致急性并发症——酮症酸中毒。第五个数值是33.3：这个数字大家其实很少见到，因为大多数的血糖仪，当测的血糖超过33.3mmol/L的时候，就无法显示这个具体数值了，怎么办呢？机器都测不出来了，还能怎么办，赶紧上医院吧！糖友们，在家自己测血糖，上面5个关键的数字一定要记住。

有一位患者，他刚开始并不知道自己有糖尿病，脚趾头上有一个小水泡，水泡破溃感染之后，就一直没有长好，试过抹药，经常打消炎针，时好时坏，就这样持续了半年。现在天气变热了，伤口感染逐渐加重，我告诉他去查个血糖，数值居然高达16mmol/L，进一步检查才确诊有糖尿病，而脚上的伤口感染，已经是并发症糖尿病足了。现在糖尿病发病率比较高，漏诊和误诊的几率比较大，很多患者都是出现了各种并发症，才发现了血糖高。所以，如果你出现脚上或者其他部位的伤口迟迟不封口，记得查个血糖，避免病情恶化。

糖尿病的并发症10个危险信号，一旦出现要尽快就医。1、极度口渴：提示血糖明显升高，继续发展下去可能会诱发酮症酸中毒等急性并发症。2、疲乏无力：是低血糖和高渗综合征的早期症状。3、血压明显升高：提示肾功能不佳或者心脑血管意外几率大增。4、便秘腹泻：应当考虑胃肠功能紊乱。5、肢体麻木、疼痛、冰凉、无力，足趾变形、畸形，皮肤颜色苍白或发紫、发暗，脚起水泡等等足部异常，是糖尿病足的早期信号。6、视物模糊或变形：可能有视网膜病变或者白内障；视物变红，提示可能有眼底出血。7、小便泡沫多：提示可能有蛋白尿以及肾功能损害。8、一侧的肢体麻木，头晕、头疼，活动不便，提示短暂性的脑缺血发作或者是脑血栓。9、恶心、呕吐、腹痛，应当警惕酮症酸中毒。10、心悸、胸闷，心前区不适，提示可能有心血管并发症。糖友们，如果出现以上任意一种情况，要及时去医院就诊，以免延误病情。

糖友伤口感染腿脚疼痛，用什么止疼药效果好？这是很多糖尿病足患者经常会问到的问题，我要说的是止疼肯定要用，但是当务之急是要让伤口尽快封口，相信随着伤口的愈合，患者疼痛也会自然减轻。有一个患者的遭遇非常离谱，她脚上的伤口一直不好，去了医院居然住进了疼痛科。疼痛科怎么治疗的呢？就是想办法给她止疼，据了解是用神经阻滞麻醉等方式去止疼。疼只是一种症状，引起糖尿病足疼痛的原因很多，比如下肢周围神经病变、下肢血管病变、伤口本身引起的疼痛，也有的患者是心理上的疼痛。止疼不能掩盖症状，而应该对症治疗，比如营养神经，修复功能，比如扩张血管、改善下肢的血供，伤口要及时清创，清理坏死组织，外用中药膏促进伤口自然生长愈合，还要提高患者对治疗的信心，让他们吃好、睡好、休息好。他们看到自己的伤口一天比一天好，可以不用止疼药，疼痛就会逐渐缓解甚至消失。我也非常理解疾病给大家带来的痛苦，但同时也告诉大家，只要找对了方法，不仅能缓解疼痛，还能让伤口封口，治好糖尿病足。

很多糖尿病患者在夏季腿脚冰凉特别厉害，其实这可能就是糖尿病足的早期阶段。是因为糖尿病导致了下肢血管、神经病变，如果治疗不及时的话，会导致脚部坏死。不光是冰凉，糖尿病足从临床症状上，可以分为四期：第一期、早期病变：有下肢发凉、麻木、腿部抽筋，被误认为老年人缺钙。第二期、局部缺血期：间歇性跛行，即行走一段距离后出现下肢疼痛，被迫停止运动，休息一会可能缓解。第三期、静息痛期：在休息时出现剧烈疼痛，尤其是晚上，根本休息不好。第四期、坏疽期：持续剧烈疼痛，组织缺血坏死，可合并感染，治疗不当最终导致截肢，严重时还可危及生命。当然，很多患者在早期就出现了疼痛，所以大家不能认为自己腿脚不疼，就万事大吉了，而是要定期去医院检查，避免漏诊和误诊。