L4/5椎间盘轻度膨出，在没有症状时，可以做腰椎反弓的锻炼，比如做腰背肌的锻炼，小飞燕、五点式、三点式，这些方法可以得到比较好的锻炼。 腰椎分5节，在腰椎模型上，透明的是腰椎间盘。所谓L4/5轻度膨出，指的是指第5个骨头、第4个腰椎，这个椎间盘轻度膨出。 大部分的膨出方向一部分是朝后，后方黄色是神经，有时会碰到神经，有时轻度膨出，不太会碰到神经，但是会出现腰部酸痛的情况。如果一旦发生这些情况，除了通过保守治疗之外，锻炼也是比较好的方法。 锻炼的方法是保持良好的腰椎曲度，腰椎曲度可以通过腰背肌锻炼，比如小燕飞。所有这些锻炼，都是要让人的腰椎往前拱，只要经常做往前把肚子挺起来的动作，就是腰背肌锻炼的方法。

腰椎手术出现了脑脊液漏，究竟多长时间能够自愈，这个跟手术过程当中瘘口的大小，以及后面这个处理的情况有关系。每个人的情况不太一样，一般快的基本上需要2-3天就不再漏了，慢的肯定要2-3个礼拜，可能都还没好，甚至要一个月甚至更长时间。 一般腰椎手术出现脑脊液漏，也不是医生所希望能看到的情况，但是如果出现了脑脊液漏，也就是正常的神经边上的水，是包在硬脊膜的一个结构里，一旦出现脑脊液漏，医生会进行相对的处理，比如用一些药物，不要经常的保持头低脚高位，这种情况可以减少脑脊液漏的发生或者减少脑脊液漏的形成，还可以放一些腰大池引流。 这些方法具体要根据手术医生对每一个人情况的评估，会采用不同的方法，来加速脑脊液漏的恢复，但是恢复的长短，是根据这个脑脊液漏的情况，以及每个人的个人条件是不一样的，短的话可能3-4天，长的话可能要2-3个礼拜，甚至更长。 如果除了脑脊液漏，还合并了伤口的感染、脑脊液椎管的感染、脑脊液感染，这个情况就更加复杂了。所以脑脊液漏的自然痊愈，根据每个人的情况不一样，时间是不一样的。

后背脊柱中间痛的原因比较复杂，最常见的原因包括来源于脊柱、来源于后背肌肉以及风湿科相关。具体如下： 1、来源于脊柱：比如颈椎病，特别是颈5/6、颈6/7的椎间盘突出的颈椎病。此外，还包括脊柱的肿瘤、感染，甚至脊柱骨折等，这些都会导致脊柱中间的疼痛； 2、来源于脊柱后方的肌肉：比如背部肌肉的慢性劳损，在工作、劳累时，容易导致隐痛的出现； 3、与风湿免疫科相关：最常见的比如强直性脊柱炎等，也有可能与骨质疏松等有一定的关系，这类都需要去风湿免疫科进行药物治疗。