体育锻炼可以提高心肺的功能，改善肺通气和换气的功能，增强人体的吸氧能力，提高心肌功能和血管弹性。在体育锻炼中，能够提高大脑的思维活动，使之变得更加灵活，更加清晰，从而可以改善的记忆力，提高睡眠质量，通过体育锻炼可以促进消化功能，加速营养物质的吸收。体育锻炼同时还可以消耗体内多余的脂肪，促进肌肉的发育，增加韧带的强度。在体育锻炼中可以减轻工作的压力，缓解工作所造成的精神紧张。

运动功能评定方法主要分为肌力评定，关节活动度评定和步态检查三大项。肌力评定包括手法检查及分级和器械检查来对肌肉能力进行测试并按评分表进行评分，最后判定肌肉功能状况。关节活动度检查，又称ROM检查。是通过关节量角器来对关节活动角度，伸展范围进行测量来给予评定。步态检查，通过对步态基本情况，如步频，步距以及走路形态来进行功能评定，还有定义一些常见的病理步态，来提供判断标准，如短腿步态，关节强直步态，肌肉软弱步态，神经中枢受损步态等。

通常力量和耐力锻炼可以促进肌肉生长，其原因是肌肉在锻炼过程中受到持续刺激，并在刺激后做出恢复的反应，该反应促使肌肉纤维的横截面积增加，使其直径扩大，众多肌纤维组成的肌肉组织也随其扩增，生长。但肌肉做出的修复反应，需要人体摄入大量蛋白质来进行，肌肉对外源蛋白质的吸收促进了肌肉纤维进一步增粗。蔬菜里的维生素如叶酸，维C等有助于肌纤维生长。

阳虚的人需要进行温补，可以喝枸杞水对身体进行恢复和保养。不要过度温补，如果同一阶段吃太多温补的食物，比如吃牛肉，狗肉，荔枝等过于频繁，需要加蔬菜进行补充，来调节身体体质的平衡。有些阳虚的人在饮食上不差，但也出现阳虚，这类人主要为不运动，睡眠不规律，通常很晚睡觉，甚至抽烟熬夜。需要调整作息规律，戒烟，戒外卖，多出去走，并做健身运动来治疗自身阳虚。运动包括慢跑，篮球，游泳等有氧运动。运动的同时补充适当的果蔬，蛋白质食物，能让阳虚体质更快恢复。

腹股沟拉伤康复训练可做如下训练：坐在床上，让双脚脚底相对贴紧，此时让双手向前贴床面，并让上身慢慢向前倾，根据自身拉伤状态，让腹股沟不感觉疼痛为最佳程度，保持这个姿势15-30秒每组，并根据自身条件做3-6组。第二种康复方式是让身体仰卧在床上，让腿弯曲成九十度直角，并让大腿垂直于床面，然后用两手推大腿，此时大腿要与手反方向对抗用力，这样持续15秒以上，做3-6组。最后是强化屈髋肌群，让大腿股四头肌得到激活和进行自重深蹲运动。

由于个人体质等多种原因，有的人运动时就容易出汗多，这是取决于个体的汗腺的数量。不仅有性别差异，还有个体差异。由于男人汗毛孔较粗，运动量大，男人要比女人出汗多。其次出汗多，还取决于体液的含量，运动前是否饮水以及个人身体素质的。如果是胖人，由于他自身脂肪组织中含水量比较少，所以胖人的体液相对比瘦人少，运动时，胖人由于耐受水分丢失的能力比较差，运动时间不长就会因为代谢失调，出现出汗多的状态。

做瑜伽可以放松身心，缓解疲劳和压力，使心情舒畅；瑜伽可以锻炼身体，正确的瑜伽动作可以活动全身的肌肉和关节，达到无氧运动的效果，燃烧脂肪，减肥减脂；瑜伽可以促进人体的血液循环，提高免疫力，使肌肤更滋润有光泽；有些瑜伽动作需要人精神保持高度的集中，保持身体平衡，可以有效的锻炼小脑的平衡性；由于瑜伽对人的筋有拉伸作用，正所谓筋长一寸，延寿十年，瑜伽还有长寿的好处。

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法。在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。平板支撑主要塑造腰部，腹部和臀部的线条。平板支撑训练建议每天训练四组，每组60秒钟，组与组之间间隙不超过20秒钟。对于初练习者可以减少平板支撑时间，延长间隔时间，循序渐进的来进行训练。训练后要进行舒展运动，放松身体。

锻炼腰部的运动主要是锻炼腰背肌，提高腰背肌肉张力，增加韧带弹性，活动椎间关节，维持脊柱的正常形态，可选择五点支撑法：仰卧位，用头、双肘及双足跟着床，使臀部离床，腹部前凸如拱桥，稍倾放下，重复进行。三点支撑法：待腰背稍有力量后，在前法的基础上，改用三点支撑法，仰卧位，双手抱头，用头和双足跟支撑身体，抬起臀部，飞燕式：俯卧位，双手后伸至臀部，以腹部为支点，胸部和双下肢同时抬离床，如飞燕，然后放松。

登山跑一定要注意其动作含义，不是爬山，意味着山坡的坡度一定要缓，不能坡度过大甚至陡峭。这种地形的登山跑才能有效的锻炼身体而不会对身体造成潜在性损伤。由于登山不但需要人有跑的动力，还需要人克服一定的身体重力，这种耗能往往是在平地跑的三倍。可以短时间的锻炼人的腰背肌，腹肌，及腿部肌肉群，加速脂肪的燃烧，起到减肥的作用。由于山里空气清新，含氧量大，更有效的促进身体血液循环及血液溶氧性增加，使人神清气爽。登山过程中的大量排汗可以排出体内垃圾，增强身体免疫力。