腹股沟拉伤康复训练的方法

腹股沟拉伤康复训练可做如下训练：坐在床上，让双脚脚底相对贴紧，此时让双手向前贴床面，并让上身慢慢向前倾，根据自身拉伤状态，让腹股沟不感觉疼痛为最佳程度，保持这个姿势15-30秒每组，并根据自身条件做3-6组。第二种康复方式是让身体仰卧在床上，让腿弯曲成九十度直角，并让大腿垂直于床面，然后用两手推大腿，此时大腿要与手反方向对抗用力，这样持续15秒以上，做3-6组。最后是强化屈髋肌群，让大腿股四头肌得到激活和进行自重深蹲运动。