自测肾虚： 1、看精力，以前精力充沛的，现在手提重物就感到吃力，以前爬五层楼轻松自在，现在爬上三层楼就气喘无力，站立的时间只要超过1小时，就觉得双腿发软，想找个凳子坐一坐才舒服，晚上坐在沙发上看电视，时间超过2个小时，就已经感到腰酸背疼想打瞌睡了； 2、看睡眠，以前一个晚上难得上1次卫生间，现在正常饮水的情况下，一定要起床夜尿3次以上，在空调房间或者电风扇房间睡觉，起床的时候感到酸疼，全身没有力气，无论在什么地方睡觉，也不论春夏秋冬，早上起床以后眼睛都是浮肿的，视物很吃力； 3、看脑力，有的时候提起笔写字，却怎么也想不起来那个字怎么写的，写字经常出错或者丢字，复查的时候才发现错误百出，和亲友做言语交流的时候，想说的话一张嘴就忘记了，想了半天还是想不起来。说事情总是丢三落四的，夜里常常做梦，梦见负重爬坡，醒来的时候感觉到很疲惫； 4、全身症状：平时总感到有困意，好想睡觉但真的睡觉却睡不着了，即使睡着了也睡得不踏实，睡睡醒醒的，有时干脆半夜起床，听收音机或者看书报，小便无力滴滴嗒嗒，好像自来水龙头没拧紧，忽然发现对房事不感兴趣，夫妻生活无论是时间还是质量，都已经大不如从前了。如果上述症状有半数以上，可以对号入座，那你的确就是属于肾虚的症状了。

亚健康分为躯体亚健康、心理亚健康、道德亚健康和人际交往亚健康四类。具体情况如下： 1、躯体亚健康：表现为疲劳乏力、精力不足、胸闷气短、头晕头疼、记忆力减退、睡眠障碍，甚至女性出现月经不调，男性性功能减退，以及免疫低下，反复感冒等； 2、心理亚健康：表现为孤独、无助、紧张、焦虑，缺乏解决问题的能力，甚至出现心理疾病，长期紧张、焦虑，易导致高血压、冠心病、脑中风； 3、人际交往亚健康：表现为人际关系紧张、家庭关系不和谐，学习、生活、工作能力下降； 4、道德亚健康：表现为道德偏失，以及自我评价能力下降等。

慢性疲劳综合征分为躯体疲劳、心理疲劳两类。具体表现如下： 1、躯体疲劳：表现为全身疲劳、乏力，经过休息不能缓解，肌肉、关节酸疼，累及上肢肌肉群和颈肩部肌肉群，表现为颈部不适、僵硬。累及下肢肌肉群表现为下肢酸沉、无力、腰酸、腿沉，同时伴有胸闷、气短、头晕、头疼、记忆力减退、睡眠障碍、注意力集中有困难等； 2、心理疲劳：表现为紧张、焦虑、孤独、无助，长此以往会导致心理疾病的发生，如抑郁症、焦虑症，甚至会导致高血压、心脏病的发生。

中医学认为肺位于脏腑的最上部，故称之肺为华盖，肺脏最容易感受外邪，因此肺又被称之为娇脏。人到老年的时候，脏腑虚弱始见于肺，故肺虚分为肺气虚和肺阴虚，是老年人最常见的虚证。肺气虚主要表现为气短、体倦、懒言、不想说话、自汗、畏风、怕风、咳嗽、痰多、面色无华或舌质色淡。肺阴虚主要表现为体弱无力、口干舌燥、干咳无痰或者少痰、潮热盗汗，喘促少气、五心烦热，皮毛没有光泽，大便干结、舌红少苔和脉细弱无力。肺气虚的人可以多食用的食物包括山药、百合、白萝卜、银耳等白色的食材，肺阴虚的食物给大家推荐的是麦冬，还有莲子等等，去润肺和补肺。

手脚冰凉的原因： 1、阳虚体寒：用老百姓的话说，阳虚体质的人火力不足，尤其是气不足，因此无法推动自己周身的血液运行到肢体的末端，很多白领都属于阳虚体质； 2、由于过食寒凉：关于过食寒凉问题，这也是现代文明病，很多人其实不只是冬天手脚冰凉，即使在夏天也一样，而这些都和过食寒凉食物有关。这些寒凉的食物不仅仅是冷饮、啤酒，还包括热性的水果，这些寒凉食物进入体内，就使得气血运行变慢，肢体末端不容易得到血液供应，即使是夏天也会感觉到手脚冰凉，秋天就会更明显一些； 3、缺少运动：现在很多白领天天和电脑打交道，没有时间做户外运动，气血运行缓慢，人体的阳气无法得到生发，中医认为动则生阳，就是说人多运动就会加速周身的气血运行，这样人体就不会感觉到冷了，所以凡是滑过冰的人都会有这样的体会，尽管天气寒冷，冰鞋被绑在脚上紧紧的，一旦滑了一会儿就会感觉到很热，这就是多做运动的好处，目的就是为了引气血下行到肢体的末端。

湿气症状： 1、舌苔厚腻：如果发现自己舌苔很厚腻，或者舌体胖大，舌头边缘有明显齿痕，那就基本上可以确定体内有湿，这就是中医说的舌诊，如果还同时伴有面色晦暗，而且发黄，早上起床的时候眼皮浮肿或者眼袋明显，这些信号都说明了体内湿气比较明显； 2、大便不成形：正常的大便是软硬适中的条形，如果大便像熟的过度的香蕉一样，外形软烂有黏腻不成形，粘在马桶上不易被冲走，这也说明体内有湿气，消化吸收的功能是异常的； 3、食欲差：如果到了该吃饭的时候，没有饥饿的感觉，吃一点东西就感觉到胃里胀胀的，在吃饭的过程中还有隐隐的恶心感，这些现象也都是脾胃功能较弱、体内湿气过重的表现之一，而且这种现象更容易表现在夏季； 4、小腿肚发酸：湿气重的人起床以后，会感觉到小腿肚的发酸、发沉、发胀，还可能在短时间内体重明显增加，表现为虚胖的特征，更严重的人会出现为下肢水肿； 5、精神状态差：湿气重的人常常会有胸闷的感觉，很想长出一口气才觉得舒服，身体特别疲乏、懒得活动，有头晕脑胀的感觉，容易困倦、记忆力减退，其实这一点都不难解释，古人认为脾气一虚，肺气先绝，说明脾气虚到了一定程度肺金失养，就容易出现精神状态不佳的表现。

脾胃虚弱的人平时应该注意保证饮食的定时和定量，最好给自己设定一个时间表，然后严格遵守。其次还应该规律饮食，避免过量食用寒凉刺激性过硬的纤维类食物，并养成细嚼慢咽的饮食习惯。脾胃虚弱的人通常吃一点点就会饱，稍微多吃一点就会胃胀，因此可以少食多餐，给脾胃提供更充分的调养时机。只有不良的饮食习惯得以纠正，脾胃的调养才能够有基础。相比较其他疾病，脾胃虚弱的特点是长，也就是症状的产生往往由于长期的不良生活习惯所致，而相应的其病程也比较长，属于慢性病，缓解症状往往需要更长的时间。在相对较长的病程中，除了使用一些药物去改善食欲不振，精神倦怠等症状，更重要的是，逐步养成科学规律的生活习惯，并始终坚持。在这其中，养成科学的睡眠习惯可谓是至关重要，只有睡眠质量有所保证，睡得安稳，养脾胃才能够有所保证。第三个方面，脾胃虚弱的人一定要按时入睡，避免晚睡熬夜，尤其忌讳晚饭吃得过于丰盛，否则会因胃部滞胀而影响入睡。另外在睡姿的选择上，最好选取右侧卧位，以免给胃部造成压迫，降低睡眠质量。因为担心加剧症状，很多脾胃虚弱的人对于运动则是能免则免，其实适当的运动对于改善脾胃虚弱是非常有益的，甚至应该养成每天运动的好习惯，即使是冬天不宜做过多的户外运动，平时多走路减少久坐时间，也可以起到一定的替代作用。脾胃虚弱的人不宜饭后立即运动，最好先休息一下，在胃部的消化工作进行一段时间之后，再进行运动，或者是选择慢步走来代替运动，也能起到很不错的效果。总而言之，养脾胃是一场持久战，只有从生活的各个细节入手，不断的纠正加剧病情的不良生活习惯，才能够从根本上缓解脾胃虚弱的症状。

随着国民经济的快速发展，人们的生活水平和生活方式发生了巨大的转变，代谢综合征的患病率也是逐年的上升。代谢综合征的发病机制现在西医还是不清楚，但可以明确指出直接发病的原因是胰岛素抵抗与不良的饮食习惯和生活方式密切相关。而它的危险因素主要包括以下几个方面： 第一个是缺乏运动。长时间的久坐不动，缺乏体力活动，每周运动＜3小时会导致脂肪的堆积、肥胖等一系列的问题。 第二个是不科学的饮食结构。喜欢吃鱼类和肉类、油炸食品，很少吃蔬菜会造成血脂升高，血液黏度升高。 第三个是吸烟和酗酒。吸烟、酗酒有害的物质会使心血管系统的负担加重，长期的烟、酒会伤肝。 第四个是生活压力增大，思想负担重，睡眠质量差，长期的精神紧张容易导致烦躁、焦虑和植物神经功能紊乱，从而加重胰岛素抵抗。

从饮食上应该以补中益气、健脾化湿为原则，多选入脾胃经，具有健脾补气功效的温补性食材，例如粳米、糯米、南瓜、香菇、山药、莲子、茯苓、桂圆、荔枝、樱桃、牛肉、鸡肉、鲤鱼、鲫鱼等等。性质偏凉或者是寒的食物，例如绿豆、冬瓜、苦瓜、西瓜、柚子等不宜多吃。食疗方例如健脾的八宝粥、山药薏米粥、茯苓粥、南瓜粥、莲藕玉米排骨汤、八珍糕等等。此外还可以采用蒸山药，取鲜山药100g，洗净以后蒸30分钟，然后蘸白糖食用，可以适用于脾胃虚弱导致的食欲不振、消化不良、体弱无力，肺虚所导致的虚劳乏力、气短咳喘等，肾虚所致的腰膝酸软无力，可以经常食用有补益脾胃、滋养肺肾的功能。第二给大家推荐的药膳是山药莲子粥，取山药30g，莲子、薏米、芡实各15g，大米100g，将以上中药和大米加水适量，煮成粥食用，可以用于中老年人消化不良的腹泻便溏、全身无力、心悸气短等，有益气健脾、补中止泻的功效。第三个是薏米粥调理，薏米具有益气健脾利湿的功效，十分适合脾虚的老年人食用，每天取薏苡仁米50-100g加水淘洗干净，用高压锅加水煮粥，分早晚两次空腹食用。以上我们讲的是脾胃虚弱的食疗养生调理。

慢性疲劳综合征，中医将它归为虚劳、疲劳、四肢倦怠、百合病等范畴，主要原因是导致心、肝、脾、肺、肾的功能受累和气血阴阳的失调而造成的。临床上以虚证和虚实夹杂证比较多见。虚证主要是气血阴阳的不足而脏腑失养，从而出现体力和脑力的疲劳。而实证主要是由痰湿瘀血阻滞，而出现机体的倦怠感和其它夹杂症状。例如心脾两虚型，患者常常表现为疲劳、乏力、胸闷、气短、睡眠障碍、健忘、面色萎白或者是面色不华、汗出、不思饮食、食欲不振、舌质淡、苔薄白。这时候我们常常选用的是人参归脾丸，这是同仁堂的经典老药。第二个就是肝气瘀滞型，患者常常表现为疲劳、乏力、胸闷、气短，甚至是两胁胀痛、情绪的紧张、焦虑或者是心烦易怒、胸胁作胀、头晕目眩，女性可以表现为月经不调、乳房胀疼、舌苔薄白、脉是弦的，这时候常常选用的老药是柴胡疏肝散加减，同仁堂有疏肝丸也可以选用。第三个证型就是脾胃虚弱型，主要表现为倦怠乏力、气短懒言、不愿意说话、食欲不振，甚至是睡眠不踏实、夜寐梦多、面色苍白或者萎黄、少气懒言、脘腹胀满、舌淡，苔是腻的，脉是沉缓脉，我们可以选用补中益气丸或者是参苓白术散加减。第四个证型就是肝肾阴虚型，大家比较常见，主要表现为腰酸腿沉、失眠多梦、耳鸣健忘、头晕目眩，还有表现为视物昏花、视物模糊、五心烦热、包括手脚心的热、心烦气急、盗汗、舌红少苔、脉细数。这个药是大家常常选用的，可以选六味地黄丸，也可以选用同仁堂的左归丸，这都可以。第五个证型是脾肾阳虚型，这个证型也比较常见。患者除了表现为疲劳乏力之外，还可以表现为手脚冰凉、腰膝酸软、胃也怕凉、肚子也怕凉、小腹部怕凉、困倦、嗜睡、少气懒言，面色一般是苍白的，大便一般是不成形、便溏，男性表现性欲低下，女性表现为月经不调，舌质淡、苔薄白，脉一般是沉细的，我们可以选用同仁堂老药金匮肾气丸或者是右归丸。具体的用药还是建议患者到正规的医院，由临床医生来指导。