缓解焦虑的方法
陈爱琴
主任医师
精神科
焦虑是一种常见的情绪反应，表现为紧张、不安、担忧、心慌、失眠等，多由压力、情绪波动、环境变化等因素引发，长期焦虑会影响身心健康，可通过心理调节、生活干预、药物辅助等多种方法缓解。
1、心理调节缓解：
学会接纳自身的焦虑情绪，不逃避、不抗拒，正视焦虑的存在；通过深呼吸、冥想、正念训练，放松身心，缓解紧张不安，每天坚持10-15分钟，能有效平复情绪。
2、运动干预缓解：
适度的运动能促进身体分泌多巴胺、血清素，改善情绪，缓解焦虑，可选择散步、慢跑、瑜伽、跳绳等温和的运动，每周坚持3-4次，每次30分钟左右，避免剧烈运动。
3、饮食调理辅助：
多吃富含维生素B族、镁元素的食物，如坚果、牛奶、香蕉、菠菜、燕麦等，能辅助调节神经功能，缓解焦虑情绪；避免长期饮用浓茶、咖啡、酒精类饮品，避免加重情绪波动。
4、生活习惯调整：
规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠，睡眠不足会加重焦虑情绪，每天保证7-8小时睡眠；合理安排工作和休息，避免过度劳累，学会劳逸结合，减少压力堆积。
5、药物辅助缓解：
若焦虑情绪较为严重，影响正常生活和工作，可在医生指导下服用抗焦虑药物，常用药物有舍曲林、氟西汀、地西泮，帮助缓解焦虑症状，改善睡眠质量。
6、专业干预治疗：
若焦虑情绪持续超过2周，伴随明显的心慌、胸闷、失眠、食欲下降等症状，可能是焦虑症，需及时寻求心理医生帮助，通过心理疏导、认知行为治疗等方式，针对性干预。
缓解焦虑需结合自身情况，选择合适的方法，循序渐进，不可急于求成。日常学会调节情绪、释放压力，能有效减少焦虑的发生，若症状严重，及时寻求专业帮助，无需过度自卑或逃避。
缓解焦虑的日常注意事项
日常实操：
焦虑发作时，立即停止手中的事情，进行3-5次深呼吸，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，快速平复情绪；每天预留10分钟的“放松时间”，做自己喜欢的事情，如听音乐、养花，释放压力。
误区规避：
不可通过暴饮暴食、熬夜、酗酒等方式缓解焦虑，这类方法会加重身体负担，反而加剧焦虑；不可盲目服用抗焦虑药物，也不可擅自停药、减药，需严格遵循医生指导。
长期调理：
养成记录情绪的习惯，及时发现焦虑的诱因，提前干预；多与家人、朋友沟通，倾诉内心的担忧，避免情绪堆积；定期进行轻度运动，长期坚持，能有效改善情绪状态，减少焦虑发作。
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紧张恐惧症吃什么药
陈爱琴
主任医师
精神科
紧张恐惧症是一种常见的精神心理疾病，核心表现为持续性紧张、恐惧情绪，伴随自主神经紊乱等躯体症状，药物治疗是临床常用干预手段之一。常用药物主要分为抗焦虑药、抗抑郁药两大类，需结合患者病情、症状严重程度及个体耐受度选择。
1、阿普唑仑片：
属于苯二氮䓬类抗焦虑药，是治疗紧张恐惧症的常见药物，起效较快。主要通过抑制中枢神经系统过度兴奋，缓解紧张、恐惧情绪，减轻焦虑引发的心慌、手抖、出汗等躯体症状，适用于急性紧张发作或短期缓解严重焦虑，耐受性较好，需在医生指导下规范使用，避免长期使用产生依赖。
2、艾司唑仑片：
同为苯二氮䓬类药物，作用机制与阿普唑仑类似，兼具抗焦虑、镇静催眠作用。能有效缓解紧张恐惧症患者的持续性紧张情绪，改善因焦虑引发的失眠、烦躁等症状，作用持续时间较久，适用于慢性紧张恐惧症状的长期辅助治疗，使用时需严格遵循医嘱，规避依赖风险。
3、舍曲林片：
属于选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，是临床常用的抗抑郁药，同时对紧张恐惧症有显著疗效。通过调节中枢神经系统内5-羟色胺浓度，改善患者的紧张、恐惧情绪，缓解焦虑相关躯体症状，起效平缓但作用持久，适用于中重度紧张恐惧症的长期治疗，副作用相对轻微。
4、帕罗西汀片：
也是选择性5-羟色胺再摄取抑制剂类药物，针对性缓解紧张、恐惧情绪，同时能改善患者的强迫、回避行为，适用于伴有回避症状的紧张恐惧症患者。可有效调节中枢神经递质平衡，减轻焦虑引发的心慌、胸闷、头晕等不适，需规律服用才能达到稳定疗效，避免擅自停药。
5、普萘洛尔片：
属于β受体阻滞剂，主要用于缓解紧张恐惧症引发的躯体症状。虽不能直接改善情绪，但能有效抑制心慌、手抖、出汗、心跳加快等自主神经紊乱症状，辅助缓解紧张情绪，常与抗焦虑、抗抑郁药联合使用，适用于躯体症状较明显的紧张恐惧症患者，有基础心脏疾病者需慎用。
紧张恐惧症的药物治疗需遵循个体化、规范化原则，不同药物的作用机制、适用场景存在差异，需在精神心理科医生评估后选择。药物治疗需配合心理治疗，才能更好地改善症状、减少复发，切勿擅自购药、调整剂量或停药，避免引发不良反应或加重病情。
紧张恐惧症需要到什么科室就诊？
精神心理科：
精神心理科是诊疗紧张恐惧症的核心科室，科室医生擅长精神心理疾病的评估、诊断与治疗，可通过详细问诊、心理测评等方式，明确患者病情严重程度及类型，制定个性化的药物治疗与心理治疗方案，全程监测患者用药反应及病情变化，是紧张恐惧症患者的首选就诊科室。
临床心理科：
部分大型三甲医院会单独设立临床心理科，专注于各类心理障碍的诊疗，与精神心理科诊疗范围相近。临床心理科医生更侧重心理治疗，同时可结合药物治疗，针对紧张恐惧症患者的情绪特点，开展认知行为治疗、暴露治疗等，帮助患者调整认知、缓解恐惧，适合症状较轻、更倾向于心理干预的患者。
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52
心焦心烦是怎么回事
陈爱琴
主任医师
精神科
心焦心烦多由情绪波动、作息紊乱引发，少数与焦虑症、甲状腺功能亢进等疾病或药物影响相关，核心是神经调节异常或身心状态失衡导致的情绪异常，轻症可通过自我调节缓解，严重时需遵医嘱干预。
1、情绪与压力刺激：
长期处于精神压力下，或遭遇负面事件，会导致大脑情绪中枢兴奋，引发心焦心烦，表现为内心急躁、烦躁不安，难以平静。情绪无法及时宣泄时，不适感会持续加重，影响正常生活和心态，无器质性病变，仅为情绪调节暂时失衡。
2、作息不规律：
长期熬夜、睡眠不足，会导致大脑神经得不到充分休息，神经调节功能紊乱，进而引发心焦心烦。睡眠质量差、频繁惊醒，会进一步加剧情绪异常，同时伴随精神萎靡、注意力不集中，调整作息后可逐步缓解。
3、饮食因素影响：
长期摄入辛辣刺激、高糖食物，或频繁饮用咖啡、浓茶，其中的刺激性成分会兴奋中枢神经，导致情绪波动，引发心焦心烦。饮食不规律、暴饮暴食，会影响身体代谢，间接影响情绪状态，诱发不适。
4、药物与环境因素：
服用部分药物会引发心焦心烦的副作用，如某些降压药、抗抑郁药，会影响神经调节功能，导致情绪异常，停药后症状多可缓解。此外，长期处于嘈杂、压抑的环境中，感官持续受刺激，也会引发心焦心烦。
5、疾病因素引发：
焦虑症患者会出现持续性心焦心烦，伴随过度担忧、坐立不安，严重时影响睡眠和食欲，需遵医嘱服用抗焦虑药物调理；甲状腺功能亢进患者，甲状腺激素分泌过多，会兴奋神经，引发情绪急躁、心焦，同时伴随怕热、多汗。
心焦心烦并非单纯的情绪问题，需结合自身情况排查诱因。轻症可通过调节情绪、改善作息缓解，长期持续或伴随其他异常症状时，及时就医明确病因，遵医嘱规范干预，避免情绪问题迁延影响身心健康。
心焦心烦的日常护理及调节方法有哪些？
情绪调节护理：
及时宣泄负面情绪，可通过倾诉、深呼吸、冥想等方式平复心情，缓解心焦心烦。避免过度纠结负面事件，转移注意力，选择适合自己的放松方式，保持积极平和的心态，减少情绪波动诱因。
作息与睡眠护理：
建立规律的作息，固定每日入睡和起床时间，保证充足睡眠，避免熬夜、睡眠不足。睡前远离电子设备，避免剧烈运动和情绪激动，营造安静舒适的睡眠环境，提高睡眠质量，助力神经调节功能恢复。
饮食护理：
调整饮食结构，以清淡、易消化、富含营养为主，多摄入富含维生素的食物，补充身体所需营养，辅助调节情绪。避免长期摄入辛辣刺激、高糖食物，减少咖啡、浓茶的饮用，规律饮食，避免暴饮暴食。
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什么是三唑仑
陈爱琴
主任医师
精神科
三唑仑是一种人工合成的苯二氮䓬类镇静催眠药物，具有强效镇静、催眠、抗焦虑和肌肉松弛作用，作用于中枢神经系统发挥药效，属于国家严格管制的精神药品，需严格遵循规范，严禁滥用。
三唑仑通过作用于人体中枢神经系统的苯二氮䓬受体，抑制中枢神经的过度兴奋，缩短入睡时间，延长睡眠时间，减少夜间觉醒次数，同时还能发挥抗焦虑、抗惊厥和肌肉松弛的作用，快速缓解相关不适。临床主要用于治疗严重的失眠症，尤其适用于入睡困难、醒觉频繁、早醒等类型的失眠，也可用于手术前的镇静预处理，帮助患者缓解术前焦虑、顺利进入麻醉状态，还可辅助治疗癫痫发作和严重的焦虑症。
使用三唑仑后可能出现头晕、乏力、嗜睡、记忆力减退等中枢抑制症状，部分人群会出现口干、恶心、呕吐、便秘等胃肠道不适，少数人可能出现烦躁、兴奋、幻觉等异常反应，停药后可能出现戒断症状。
孕妇、哺乳期女性、严重肝肾功能不全者、严重呼吸功能不全者、对三唑仑或苯二氮䓬类药物过敏者禁用，老年人、体质虚弱者、儿童和有药物依赖史者需谨慎使用，避免引发不良反应。
使用期间需注意观察自身反应，避免从事驾驶、操作机械等危险行为，确保用药安全，若出现异常不适，需及时停药并就医。
三唑仑的安全使用与防护措施
规范获取渠道：
必须通过正规医院就诊，凭医生开具的专用精神药品处方购买，不可通过非法渠道获取，杜绝滥用和买卖风险。
妥善储存管理：
密封保存在阴凉、干燥、通风的环境中，远离高温、明火和儿童可接触的区域，过期药物需按医疗垃圾规范处理，不可随意丢弃。
不良反应应急：
服用后若出现严重头晕、呼吸困难、幻觉等不适，立即停止服用，平躺休息并及时拨打急救电话，告知医生服用剂量和时间。
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什么是自闭症
陈爱琴
主任医师
精神科
自闭症又称孤独症谱系障碍，是一种先天性神经发育障碍性疾病，核心特征是社交沟通障碍、兴趣狭窄和行为刻板重复，多在儿童早期发病，病因尚未完全明确，无法根治，但通过早期干预和长期康复训练，可显著改善患者的社交和生活能力。
1、症状：
社交沟通障碍是最典型的症状，患者难以与他人建立情感连接，不会主动与人交流，缺乏眼神对视，无法理解他人的表情和语气；兴趣狭窄，仅专注于某一种或几种固定事物，对其他事物毫无兴趣；行为刻板重复，常出现反复拍手、晃身体、排列物品等固定动作，拒绝改变日常习惯。
2、发病年龄：
多数患者在3岁前即可出现明显症状，部分患者在1-2岁时就会表现出社交互动减少、语言发育迟缓等异常，家长需重点关注婴幼儿的行为和社交表现，尽早发现异常。
3、病因：
目前认为与遗传因素密切相关，家族中有自闭症患者的人群，发病风险会显著升高；同时可能与孕期感染、早产、新生儿缺氧、大脑发育异常等环境和生理因素有关，暂无明确单一病因。
4、诊断方式：
主要通过行为观察、病史采集和标准化评估进行诊断，常用评估工具包括自闭症行为量表、儿童孤独症评定量表，结合家长提供的日常行为描述，由专业医生明确诊断，排除其他神经发育障碍。
5、干预原则：
干预核心是早期发现、早期干预，重点进行社交沟通训练、行为矫正训练和语言训练，结合个体化干预方案，帮助患者逐步提升社交能力、语言表达能力和生活自理能力，融入家庭和社会。
自闭症的干预是一个长期且漫长的过程，需要家庭、医生和社会的共同努力。日常要多给予孩子耐心和陪伴，创造简单、规律的生活环境，减少环境变化对孩子的刺激，同时主动学习自闭症相关知识，更好地配合干预训练，帮助孩子最大限度地提升能力。
自闭症患者的家庭护理与社交引导
家庭护理：
保持家庭环境规律稳定，每天的作息、饮食、训练时间尽量固定，避免突然改变；简化家庭物品摆放，减少外界刺激，帮助患者建立安全感；耐心回应患者的需求，采用简单、直白的语言和动作，避免复杂的指令和表情。
社交引导：
从家庭内部互动开始，家长主动与孩子进行眼神交流、肢体接触，陪孩子玩简单的互动游戏，逐步引导孩子主动表达；带孩子接触熟悉的环境和人群，避免陌生环境带来的恐惧，逐步练习与他人简单交流，不强迫孩子做出超出能力范围的社交行为。
情绪安抚：
当患者出现情绪烦躁、哭闹、刻板行为加重时，不指责、不强迫，耐心安抚，通过患者熟悉的物品或动作转移注意力，帮助患者平复情绪；观察患者的情绪变化，提前规避可能引发情绪波动的因素，引导患者学会简单的情绪表达。
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产后忧郁测试
陈爱琴
主任医师
精神科
产后忧郁是女性在分娩后出现的情绪障碍，主要表现为情绪低落、焦虑、易怒、失眠、食欲减退等，多在产后2-6周发病，产后忧郁测试是通过标准化量表，筛查产后女性是否存在忧郁情绪及忧郁程度的一种方式，操作简单、便捷，可帮助早期发现产后忧郁，及时干预。
1、测试目的：
早期筛查产后女性的忧郁情绪，判断忧郁程度，区分正常产后情绪波动和产后忧郁，避免产后忧郁加重发展为产后抑郁症，同时为后续的干预和治疗提供参考依据，帮助产后女性尽快恢复情绪稳定。
2、常用测试量表：
爱丁堡产后抑郁量表是最常用的量表，包含10个测试题目，围绕情绪、睡眠、食欲、兴趣等方面设计，答题者根据自身实际情况选择对应选项，通过计分判断忧郁程度；此外还有产后抑郁筛查量表，包含21个题目，更细致地筛查产后忧郁症状。
3、测试时间：
最佳测试时间为产后2-4周，此时产后忧郁症状最易显现，可及时发现异常；若产后6周内未进行测试，产后3个月内仍可进行补充测试，避免遗漏；对于有产后忧郁家族史、分娩不顺利的女性，可提前至产后1周进行测试。
4、测试方式：
可通过线下医院测试和线上自主测试两种方式，线下可在产科门诊、产后康复中心，由医护人员指导完成测试；线上可通过正规医疗平台、妇幼保健公众号的测试入口，自主答题完成测试，测试时间约5-10分钟。
5、测试注意事项：
测试时需如实填写自身感受，避免刻意隐瞒或夸大情绪，确保测试结果的准确性；测试仅作为筛查参考，不能作为诊断依据，若测试结果异常，需及时就医，由专业医生明确诊断；测试过程中若情绪波动较大，可暂停测试，平复情绪后再继续。
6、测试结果解读：
爱丁堡产后抑郁量表计分范围0-30分，得分≤9分属于正常产后情绪波动；10-12分属于可疑产后忧郁，需密切观察情绪变化；≥13分提示可能存在产后忧郁，需及时就医进一步评估和干预。
产后女性出现短暂的情绪低落、烦躁是正常现象，无需过度焦虑，但需重视产后忧郁测试，尤其是情绪持续低落超过2周时，及时进行测试筛查。测试后若结果异常，要主动寻求家人和医生的帮助，避免独自承受情绪压力。
产后忧郁测试的正确操作与结果应对
正确操作：
测试前先放松心情，找一个安静、无人打扰的环境，避免在疲劳、烦躁、情绪激动时进行测试；答题时专注自身感受，每个题目仅选择最符合自己近7天实际情况的选项，不纠结、不犹豫，确保答案真实反映自身状态。
结果应对：
测试得分≤9分，需保持良好的生活习惯，多与家人沟通，合理安排休息和育儿时间，避免过度劳累，预防情绪波动；得分10-12分，每天记录自身情绪变化，多做让自己放松的事情，若情绪持续不好转，及时咨询产科医生或心理医生。
特殊情况：
若产后出现自杀念头、自残想法，或无法正常照顾婴儿，无论测试得分多少，都需立即就医，无需等待测试结果，避免延误最佳干预时机，同时告知家人，寻求家人的即时陪伴和帮助。
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怎样抑郁测试
陈爱琴
主任医师
精神科
抑郁测试是通过标准化量表、专业评估等方式，筛查个体是否存在抑郁情绪、判断抑郁严重程度的一种方法，适用于所有怀疑自身有抑郁情绪的人群，操作便捷、无创伤，可通过线上自主测试、线下专业测试两种方式进行，测试结果可作为抑郁筛查的参考，帮助早期发现抑郁倾向，及时寻求专业帮助。
1、测试前提：
当出现持续2周以上的情绪低落、兴趣减退、失眠、食欲改变、自我否定等症状时，可进行抑郁测试；无明显症状者，无需常规进行测试，避免过度焦虑；未成年人、老年人测试时，需在家人或医护人员陪同下进行，确保测试结果准确。
2、常用测试量表：
PHQ-9患者健康问卷，包含9个题目，围绕抑郁核心症状设计，操作最简单，适合自主筛查；SDS抑郁自评量表，包含20个题目，可更细致地评估抑郁程度；HAM-D汉密尔顿抑郁量表，需由专业医生指导完成，适合线下专业评估，诊断参考价值更高。
3、测试流程：
先阅读测试说明，明确答题要求，了解测试量表的计分规则；根据自身近2周的实际感受，逐题选择对应选项，不刻意隐瞒、不夸大症状；答题完成后，根据计分规则计算得分，或由线上系统自动计分，获取初步测试结果。
4、结果解读：
PHQ-9量表，得分0-4分为正常，5-9分为轻度抑郁倾向，10-14分为中度抑郁倾向，15-19分为中重度抑郁倾向，20-27分为重度抑郁倾向；SDS量表，得分越高，抑郁倾向越明显，需结合具体计分标准判断，最终以专业医生解读为准。
无论测试结果如何，若长期被负面情绪困扰，都需主动寻求帮助。测试后若为轻度抑郁倾向，可通过自我调节、家人陪伴缓解；若为中重度倾向，需及时就医，避免延误治疗。日常要学会关注自身情绪变化，出现异常及时筛查，早发现、早干预，才能更快摆脱负面情绪的困扰。
抑郁测试的常见误区与正确应对方法
常见误区：
认为抑郁测试结果异常就是患有抑郁症，过度焦虑、自我否定；刻意隐瞒自身负面情绪，答题时选择不符合实际的选项，导致测试结果不准确；依赖线上测试结果，不及时寻求专业医生评估，延误干预时机。
正确应对：
理性看待测试结果，明确测试仅为筛查参考，最终诊断需由专业医生确定；测试时如实反映自身感受，不回避负面情绪，才能获得准确的测试结果，为后续干预提供依据；测试结果异常时，主动告知家人或朋友，寻求陪伴和支持，及时前往医院心理科咨询专业医生。
特殊人群应对：
未成年人测试后若结果异常，家人需耐心沟通，避免指责、批评，及时带其前往儿童心理科评估；老年人测试时，家人需协助解读题目，避免因理解偏差导致测试结果不准确，测试后异常及时就医，结合老年人身体状况制定干预方案。
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抑郁症的治疗
陈爱琴
主任医师
精神科
抑郁症是一种常见的心理障碍，治疗以综合性治疗为核心，结合药物治疗、心理治疗、物理治疗等方式，多数患者经规范治疗后可恢复正常生活。
1、药物治疗：
常用药物为抗抑郁药，主要分为选择性5-羟色胺再摄取抑制剂、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂等，常用具体药名有氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、文拉法辛、度洛西汀、米氮平。
2、心理治疗：
是抑郁症治疗的重要组成部分，常用方式有认知行为治疗、人际关系治疗、支持性心理治疗、精神动力学治疗，通过与专业心理医生沟通，帮助患者调整负面认知、改善人际关系、缓解负面情绪，重建积极的生活心态。
3、物理治疗：
适用于中重度抑郁症患者，或药物治疗、心理治疗效果不佳的患者，常用方式有重复经颅磁刺激治疗、电抽搐治疗，通过物理手段调节大脑神经功能，缓解抑郁症状，快速控制严重负面情绪和自杀念头。
4、康复治疗：
主要用于抑郁症恢复期患者，包括社交技能训练、兴趣培养、运动康复等，帮助患者逐步恢复社交能力、重建生活规律，培养积极的兴趣爱好，摆脱负面情绪困扰，预防病情复发，顺利回归家庭和社会。
5、合并治疗：
对于合并焦虑症、失眠、精神分裂症等其他心理或精神疾病的患者，需同时进行针对性治疗，如合并焦虑症可搭配抗焦虑药物阿普唑仑、氯硝西泮；合并失眠可搭配助眠药物艾司唑仑、佐匹克隆，提升整体治疗效果。
抑郁症的治疗是一个长期过程，患者和家属都需保持耐心，避免急于求成。患者要严格遵循医嘱，按时服药、定期复诊，主动配合心理治疗，同时学会自我调节，主动倾诉负面情绪，不独自承受。
抑郁症治疗期间的护理与复发预防
治疗期间护理：
监督患者按时、按量服药，避免擅自停药、减药，观察患者服药后的反应，若出现不适及时告知医生；保证患者充足的睡眠，规律作息，避免熬夜、过度劳累，合理搭配饮食，多吃富含营养的食物，辅助身体恢复。
情绪护理：
多陪伴患者沟通交流，耐心倾听患者的负面情绪，不反驳、不指责，给予积极的心理暗示；鼓励患者做一些简单、感兴趣的事情，转移注意力，缓解负面情绪；避免患者接触负面信息，减少情绪刺激，帮助患者保持情绪稳定。
复发预防：
治疗痊愈后，仍需遵医嘱巩固治疗1-2个疗程，避免擅自停药；日常培养良好的生活习惯，规律作息、适度运动、合理饮食，避免长期熬夜、过度劳累、精神压力过大。
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抑郁症是什么
陈爱琴
主任医师
精神科
抑郁症是一种以持续情绪低落为核心的常见心理障碍，是由遗传、大脑神经递质紊乱、心理压力、环境因素等多种原因共同引起的疾病，可影响患者的思维、情绪、行为和身体状态，严重时可危及生命，经规范治疗后，多数患者可恢复正常。
1、病因：
遗传因素是重要病因之一，家族中有抑郁症患者的人群，发病风险显著升高；大脑神经递质紊乱，如5-羟色胺、去甲肾上腺素分泌不足，会导致情绪调节功能异常；长期心理压力过大、遭遇重大创伤事件、人际关系紧张等，也会诱发抑郁症。
2、典型症状：
情绪低落，持续感到悲伤、空虚、无助，对任何事情都提不起兴趣，失去愉悦感；思维迟缓，反应迟钝、思考问题困难、注意力不集中，记忆力下降；行为减少，不愿与人交流、不愿出门，活动量明显减少，严重时可卧床不起。
3、躯体症状：
抑郁症不仅有心理症状，还会伴随多种躯体不适，常见的有失眠、早醒、入睡困难，或睡眠过多；食欲减退、体重明显下降，或暴饮暴食、体重增加；头晕、头痛、乏力、心慌、胸闷、胃肠道不适等，且躯体检查无明显器质性病变。
4、与情绪低落的区别：
正常情绪低落多由具体事件引发，持续时间短，通常1-2天可自行缓解，不影响正常生活，可通过自我调节、家人陪伴缓解；抑郁症的情绪低落无明确诱因，持续时间长，超过2周，无法自行缓解，伴随多种症状，严重影响正常生活，需专业治疗。
抑郁症是一种常见的心理疾病，无需回避、无需羞耻，正视抑郁症是康复的第一步。当自身或身边人出现持续情绪低落、兴趣减退等症状时，要及时寻求帮助，避免因不好意思、不重视而延误治疗。
抑郁症的日常识别与自我调节技巧
日常识别：
关注自身和身边人的情绪变化，若出现持续2周以上的情绪低落、兴趣减退，同时伴随失眠、食欲改变、乏力、自我否定等症状，且影响正常生活、工作和学习，需警惕抑郁症的可能，及时进行抑郁测试或就医。
自我调节：
情绪低落时，主动向家人、朋友倾诉，释放负面情绪，不独自承受；培养简单的兴趣爱好，如听音乐、看电影、养花、散步等，转移注意力，缓解负面情绪；坚持适度运动，每天进行30分钟左右的温和运动，促进大脑分泌愉悦物质，改善情绪状态。
求助技巧：
当自我调节无效，负面情绪持续加重时，主动前往医院心理科、精神科咨询专业医生，或拨打心理援助热线，寻求专业帮助；不回避、不拖延，正视自身问题，积极配合专业干预，才能更快摆脱抑郁症的困扰。
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抑郁症遗传吗
陈爱琴
主任医师
精神科
抑郁症是一种常见的心境障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，伴有兴趣减退、快感缺失、思维迟缓、睡眠障碍等症状，严重时可能出现自杀念头和行为。抑郁症有遗传倾向，但并非绝对遗传，其发病是遗传因素、环境因素、心理因素等共同作用的结果。
抑郁症具有家族聚集性，有抑郁症家族史的人患病风险比普通人高，但这不代表有遗传基因就一定会患病，多数携带相关基因的人终身不会发病，遗传只是增加了患病概率。
父母双方均患有抑郁症，子女患病概率会显著升高；若仅一方患病，子女患病概率会相应降低；亲属中患病者越多、亲缘关系越近，患病风险越高，远亲患病对概率影响较小。
遗传因素是抑郁症发病的基础，而环境因素是重要诱因，长期压力过大、遭遇重大创伤、人际关系紧张、作息紊乱等，会诱发携带遗传基因者发病，无遗传背景者也可能因环境因素患病。
抑郁症的遗传特性无需过度恐慌，其发病是多因素共同作用的结果，重点在于早发现、早干预。有家族遗传背景的人，需多关注自身心境变化，出现持续低落等异常时及时寻求帮助；无遗传背景者也需重视心理护理，规避不良环境诱因，保持身心健康。
抑郁症遗传的风险规避措施
定期心理自查：
养成关注自身情绪的习惯，若出现持续2周以上的心境低落、兴趣减退，及时通过心理疏导、倾诉等方式调节，必要时寻求专业帮助。
营造良好环境：
避免长期处于高压、压抑的环境中，合理分配工作与休息时间，培养兴趣爱好，丰富精神生活，缓解心理压力。
强化社交支持：
主动与家人、朋友沟通交流，遇到挫折时及时倾诉，避免独处封闭，借助身边人的支持缓解负面情绪，减少发病可能。
规律生活作息：
保持规律的睡眠、饮食和运动，避免熬夜、暴饮暴食，适度的体育锻炼可促进内分泌平衡，改善心境状态。
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