脊髓这样一个解剖结构，是中枢神经系统的一部分，主要指从人体大脑神经发出以后，一直到腰椎、脊髓圆锥，大概这样一个节段神经组织的称呼。主要位于身体的后方脊柱，脊柱会有椎管，在椎管形成骨性的通道，其中走行的就是脊髓。 脊髓有几个特点，分别是脊髓神经密度很高，所以如果有外伤性的刺激，一旦产生损伤，这种损伤通常表现比较严重，而且有可能不可逆。脊髓相对于外界的刺激也比较敏感，如缺血、慢性压迫，其实都容易引起比较明显的障碍。 如果进行手术，脊髓周围的手术相对而言对减压的技术操作、技术要求也更高。因为脊髓对外界的挤压耐受性比较差，所以在手术操作中需要非常谨慎、非常小心。还有一部分是从脊髓圆锥到马尾，主要是从腰1、腰2往下，这部分虽然也存在于椎管内，但其实已经是分成了一些马尾神经，该部分对于牵拉的耐受程度会大一些，手术的安全性也会更高一些。

治疗腰椎的锻炼方法，针对腰部的锻炼、腰部稳定性的改善性锻炼，主要指的就是腰腹力量锻炼，尤其是腰背肌力量的锻炼，腰背肌主要背伸的动作会得到锻炼，所以基本上锻炼的措施都是围绕这个动作来进行，比如臀桥，就是平卧在床上的时候屈膝然后把髋部顶起。 另外还有小燕飞，就是俯卧在床上的时候把头和腿部同时抬起，也就是背伸腰部。这些锻炼要注意以下几点： 1、循序渐进地进行：一定要循序渐进地进行，因为当腰部有疼痛等症状的时候，如果锻炼的强度比较大，其实反而容易引起一些腰部的劳损或者是损伤； 2、动作缓慢：锻炼过程当中一定要相对缓慢来体会肌肉的发力，比如臀桥这个动作，一开始不要追求抬得过高，而是应该慢起慢落，这样其实对肌肉有最好的锻炼效果； 3、臀桥不要做得太高：臀桥这个动作 没有必要 做得过高，因为做得过高其实需要颈部作为支撑点来发力，锻炼以后有可能会导致颈部不舒服。 另外需要注意，其实仰卧起坐这种动作对腰椎而言并不健康，因为在仰卧起坐的过程当中有程度比较大的腰部弯曲，尤其是在弯腰的时候，腰椎前方的椎间盘所承受压力比较大。 如果想锻炼腹肌的力量，推荐做平板支撑，比如卷腹等动作，本身的活动范围比较小，但是肌肉收缩又得到比较好地锻炼，其实锻炼的效果会更好。

右胳膊往后一背就痛， 这种疼痛一般指的是肩膀疼痛，会放射到上臂， 主要常见于两种问题，具体处理方法如下： 1、肱二头肌长头肌腱炎：如果是肱二头肌长头肌腱炎，主要的问题就是肱二头肌长头腱产生了劳损和粘连。治疗方式一般是尽量避免过度劳累的动作，也就是应该尽量减少容易引起疼痛的动作。还可以采用理疗、热敷等方式进行治疗，可以口服消炎止痛类的药物，比如西乐葆(塞来昔布胶囊)、安康信(依托考昔片)这一类的药物。如果疼痛相对比较重，而且患者也没有血糖高、比较容易感染、凝血功能异常等禁忌证，可以考虑局部封闭治疗。在疼痛缓解以后，要有意识地逐步进行活动度的锻炼； 2、 肩袖损伤： 这种情况也比较常见，肩袖是稳定肩关节很重要的一组肌肉，当肩关节肩袖损伤以后，也会导致肩关节的不稳定，久而久之也会导致疼痛。肩袖损伤有两种常见的病因，一种就是肩关节的撞击，就是本身肩关节间隙形态不太好，久而久之磨损肩袖，从而导致的损伤，另外一种就是外伤。 如果疼痛相对时间比较长，而且对生活产生了明显影响，还是建议患者及时到医院就诊，明确诊断以后再决定所采取的治疗方法。

脚部韧带愈合的周期一般是4-6周，但在上述周期内，韧带只是初步愈合和稳定。进行一段时间的固定后，脚部会有一定程度的僵硬，所以在4-6周的治疗后，患者在恢复行走时，可能还会有关节僵硬等不舒服的感觉。此时的处理方法，具体如下： 1、避免运动量过大：在脚部韧带的愈合周期内，建议患者避免做一些运动量过大的项目； 2、使用护具：脚部韧带扭伤，其实早期处理非常重要，若处理得当则患者在4-6周，基本上能得到比较好的康复。但若没有经过比较规范的治疗，则可能残留后续踝关节不稳定的问题，即有些患者有习惯性崴脚的问题。另外，可能在运动量大或劳累时，更容易出现患处踝关节的这种疼痛。规范的早期治疗的要点，就是要对关节进行制动和保护。现在的制动，若患者不合并骨折，单纯是韧带损伤则可采用护具，即使用保护作用相对比较明确的、确切的护具进行保护，尤其是在4-6周之内避免再次崴到脚，即扭伤到受伤的韧带； 3、局部冰敷：也可以考虑48小时以内进行冰敷，冰敷可减轻肿胀； 4、适当加压包扎：此时可适当进行加压包扎，目的也是减轻肿胀； 5、患肢抬高：此时也可适当将患肢抬高，抬高患肢后肿胀会减轻，同时关节也能得到更好的恢复、休息。

肩周活动时有响声、酸痛，是因为肩关节本身的活动度较大，活动范围也较大，所以相对容易产生肌肉的粘连和劳损，即出现常见的肩周疼痛、弹响，常见原因如下： 1、肱二头肌长头腱周围磨损或是钙化性肌腱炎：肱二头肌长头腱走行较长，所以反复的肌腱摩擦会引起局部的劳损，久而久之还有可能形成粘连或者钙化，此时便会导致明显的肩关节疼痛，同时也会产生一定程度的活动障碍。较为常见的是上举和背伸时会出现疼痛，且有明显受限； 2、肩袖损伤：通常见于两种情况，一种是尖峰撞击，没有明显的外伤史，只是肩关节的间隙形态较差，在一定的活动范围时，会对肩袖产生磨损，久而久之对肩袖产生损伤。另一种是因为外伤导致的肩袖损伤，当肩袖受到损伤后，便对肩关节不能产生较好的稳定作用，导致肩关节的疼痛活动障碍。 肩关节还有其他多种疾病，会造成不适感。如果疼痛时间较长，而且已经明显影响到生活，建议患者及时到医院就诊。

对于髌骨骨折术后怎样进行功能锻炼的问题，主要涉及的是进行屈膝的功能锻炼。屈膝的功能锻炼从术后的3-4周开始，因为骨折达到初步愈合，通常在术后的2-4周会有初步的局部软组织愈合。 在这个时间后，可以适当进行屈膝的功能锻炼。但需要注意的是屈膝，最好是被动的屈膝锻炼，即有个人帮助患者，不让自己使劲来逐渐屈曲膝关节，这时的股四头肌即大腿前方的肌肉没有绷紧，使髌骨骨折相对承受的应力较小。 所以锻炼的目的是为增加膝关节的屈曲程度，而避免对骨折部位实施过大的应力，开始是3-4周，但具体需要请手术医生进行指导，主要是在这个周期。 到2-3个月时，骨折会有相对比较稳定的愈合，此时可以进行主动的关节活动的功能锻炼，通常到2-3个月，需要复查X线片来指导进一步的功能锻炼。

半月板主要为存在于关节间隙的一个软骨性质的垫子，主要帮助关节稳定及帮助关节的应力更均匀分散于关节表面，使关节更加灵活。如果半月板破损后，可能会倾向于往关节间隙中卡顿，即随关节屈伸，可能卡到关节中，此时会造成下列的主要症状： 1、关节疼痛：如果半月板损伤程度比较重，破损部位相对较大且较靠近边缘，则更容易产生关节间隙周围的疼痛； 2、关节交锁：在活动关节的过程中，会突然感觉到关节被卡住，称交锁； 3、损伤关节软骨：另一方面，也会破坏关节软骨。关节软骨为一种比较特殊的组织，在损伤后较难再生。如果存在可能损伤关节软骨的问题，比方半月板损伤，建议及时到医院就诊，避免对生活不可逆的影响。

运动完后第二天感觉肌肉酸痛，应该主要是因为大运动量之后，肌肉产生的乳酸，一种代谢产物，会在局部蓄积。因为代谢需要一个过程，这样的代谢过程中，由于乳酸的刺激会感觉到肌肉的疼痛。缓解的措施主要也围绕促进局部的血液循环和代谢来进行。大致如下： 1、可以进行适当肌肉按摩和放松； 2、可以适当进行运动后，充分的肌肉拉伸，促进肌肉的收缩，以及促进乳酸代谢； 3、需要注意避免连续的较大强度的体育锻炼，可能会导致更多的乳酸蓄积，从而导致症状比较重； 4、可以考虑使用热敷的措施，这个一般在运动完后第二天或第三天开始进行，而不要在运动结束后的即刻进行热敷，如果是那样的，有时反而容易引起局部肌肉及组织的肿胀； 5、如果以上的措施效果均不理想，而且已经明显影响到生活，此时也可以口服消炎、止疼类的药物，比方扶他林、芬必得、西乐葆或者安康信。 一定要注意阅读说明书，观察此类药物是否存在禁忌证及不适合用药的情况。同时也需考虑，如果有必要，还在同一医生的指导下进行用药更合适、更安全。

腱鞘炎简单而言，为肌腱和腱鞘由于发生磨损，进一步产生炎性的反应，炎性反应通常包括无菌性炎症及有菌性炎症，即感染。腱鞘炎属于无菌性炎症，主要由于肌腱在滑动、走形过程中与腱鞘即走行通道，产生过度的磨损，进而产生疼痛、水肿、炎性反应，可能进一步会产生粘连。 手和腕部最容易产生腱鞘炎，首先此部位需要有肌腱和腱鞘，其次容易产生反复的摩擦发力而出现劳损。拇指的屈肌腱，还有食指、中指、环指即无名指的曲肌腱滑动范围比较大，而且日常发力，经常需要用到，则相对容易出现腱鞘炎。 有腱鞘炎应避免或尽量减少做容易导致疼痛的动作，简单来说应适当休息，还可以适当进行理疗，比如热敷。注意尽量避免反复地按压或揉搓疼痛点，否则容易导致肌腱粘连，从而引起腱鞘炎症状的加重。还包括药物治疗的措施或封闭治疗，建议在专业医生的指导下进行。

扭伤虽然表皮没有明显的破损，但其实深层的软组织结构也出现撕裂和损伤。最直接的反应为出血，出血后局部充血会感到局部的发热、疼痛、肿胀等不适感。 出血逐渐止住后，即在受伤1-2天后，此部位需要血肿的机化和进一步血肿的吸收。此时局部血运相对较丰富，也容易由于血运的丰富感到扭伤部位出现发热。 如果产生扭伤，应明确是否同时伴有骨折，需要进行X光片检查才能明确诊断。如果排除骨折相对较严重的情况，扭伤首先需要休息，至少局部损伤的部位应该减少活动。 同时在48小时以内，可以采用冰敷缓解局部的肿胀和疼痛。可以对症口服消炎、止疼类药物，比如扶他林、芬必得、塞来昔布、依托考昔等。如果相对损伤程度较重，建议及时到医院就诊。