静脉曲张锻炼方式，一般多见于以下几种： 1、患者需平躺于床上，进行曲脚、勾脚、折曲背身。勾脚以30次为一组，中间休息1分钟，勾脚完毕后，还要回位伸直双脚； 2、患者可以进行踝泵训练，除勾脚伸直外，还需进行大范围的踝泵运动。即患者以双脚放平为中心，逆时针转1圈，然后顺时针转1圈，但是转圈一定要充分活动踝关节，使小腿蜷伸，目的是为了增加小腿三头肌的力量； 3、患者需原地站立，双脚与肩等宽，然后抬高脚后跟，脚尖着地，抬高放下。需以30次为一组，连续练3组，小腿三头肌，包括腓肠肌、比目鱼肌，即刻自觉酸胀感。 每天进行锻炼后，小腿有酸胀感，才能达到锻炼效果。一般锻炼1周，小腿肌肉就会有较大改善。随着肌肉力量的逐渐增加，静脉曲张情况也会逐渐得到缓解。

骨折康复后是否和骨折前一样，主要取决于病人的身体状态。具体如下： 1、患者平常是健身爱好者，或者经常进行体育运动，大脑跟身体经常保持对话状态。骨折后一定要保持强度的自制力，才能保证每天较长的锻炼时间，同时也要保持饮食状态。若患者可以同时做到以上事项，骨折康复后一般不会遗留严重后遗症； 2、如果患者年龄较大，平时不注重锻炼，则骨折后的恢复情况与骨折前一样的可能性较小。主要因为患者的身体呈现衰败趋势，即使不骨折，也存在关节、肌肉、骨骼退变情况。因此此类患者骨折后的恢复情况，几乎不可能和骨折前一样。 因此骨折康复后是否和骨折前一样，主要取决于治疗程度以及病人情况等多种因素。

股骨颈骨折康复锻炼的步骤主要如下： 1、下肢肌肉训练：因股骨颈骨折下临大腿，故需进行股四头肌训练，从而 提供 股骨周围血供，利于股骨颈愈合； 2、臀大肌训练：股骨颈上临髂肌、髂腰肌、臀大肌，可采取健侧卧位，使患侧臀大肌启动，可有效改善股骨颈血液循环； 3、腰背肌群训练：臀大肌上有腰大肌，所以可卧位时进行腰椎的三点支撑、五点支撑(拱桥式)，从而增加腰背肌肉功能。 股骨颈骨折严重的并发症是股骨头坏死，会给患者带来较大痛苦。所以建议患者晚下地活动，避免给下肢负重机会，在免负荷下进行肌力训练，恢复股骨颈生长。此外，患者下地时需拄双拐，避免患侧负重，一般拄双拐半年可得到恢复。

女生所进行运动通常要具有柔韧性，且通过运动能让肌肉更紧实、身体更柔韧，保持精气神十足的良好转状态。具体女生在早晨可以进行的运动主要为以下几种： 1、慢跑：首先可以慢跑半小时进行热身运动，把身体整个处于早晨前的清醒状态，同时对肌肉进行牵拉，包括对肌肉、小腿、大腿、腰背、腹肌进行牵拉，牵拉后的肢体就会处于柔韧的状态，女生在清晨就会感觉到舒服、清爽； 2、瑜伽：不管女生在室内还是室外进行瑜伽训练，要选择温暖、舒适的环境，不能太凉爽，因为过于凉爽会让肌肉不自主产生收缩。

踝关节骨折时，一般应限制踝关节活动度，包括踝关节前屈、背伸、内旋、外旋、旋转、外展等。经手术固定、恢复，为使踝关节恢复正常活动度以维持正常生活，需严格进行康复训练，具体方法如下： 1、不负重的前提下，踝关节需保持一定活动度，踝关节骨折后的负重时间由X光片检查结果而定，即根据骨折愈合程度。前期应在医生指导下进行正常训练，恢复骨头生长才能早负重； 2、卧床期间需进行小腿三头肌训练及踝关节周围肌群训练，可将瑜伽球踩在脚底，使其在足心旋转。还可以在地面上进行抓毛巾训练以活动脚趾、增加本体反应，有利于踝关节骨折康复。

通常压缩骨折术后第3天，患者就可开始训练，无论是否手术都需进行训练，具体如下： 1、 腰背肌肉 训练：如拱桥、三点支撑、五点支撑，将肛门提起、鼓起腹部，使腰呈现拱桥式离开床面。动作需随着呼吸频率进行，如吸气时腰椎可向下放，呼气时需将腰椎鼓起； 2、躯干肌肉训练：如呼吸训练； 3、下肢训练：若腰椎训练后下肢肌力没有提升，也会影响到腰背力量。 腰椎压缩性骨折多见于老年女性，发生腰椎压缩骨折提示患者平时身体活动较少，导致肌肉较无力、关节较僵硬、僵直。所以全身都应进行训练，但都需在医院进行，在专业治疗师的监督、帮助下，训练强度、频率都有明确规定。

跑步一般分为跑步前、跑步中、跑步后，而跑前热身运动首先是要进行有氧训练，如松弛各关节，如踝关节、腕关节、膝关节、髋关节等。其次在肌肉拉长后，小腿跟腱、髋关节、肩背、腰等整个肌肉也要进行拉伸，即跑步前的热身运动。因为肌肉拉伸后，可以增加肌肉的柔韧性，跑前的氧训练也增加注入肌肉的能量，让肌肉更有活力，跑步后可以减轻运动、肌肉以及关节的损伤。 因此跑步前的热身运动较为重要，可以使身体整个心肺处于应激状态。若马上进入跑前状态，肌肉也处于应激状态，可以减轻运动后的损伤。另外心理状态更为重要，既然跑前已经进行热身训练，心理状态通常也会马上进入跑前的应激心理准备。无论从心理上，还是肢体上进行跑前应激，都可以减免运动损伤。

腓骨骨折即小腿外侧骨折，每天锻炼时间通常不能超过1小时，1小时内不仅需练习腓骨骨折处，也需训练整个患侧小腿力量、大腿力量以及腰背部力量，还有全身稳定性。若训练时间过长易使肌肉产生疲劳，不利于骨折愈合。 训练小腿三头肌可为腓骨骨折的断端提供较好血运支持，断端血运丰富后有利于骨折修复，也有利于将来保持正常步态。除训练小腿三头肌外，还需训练踝关节稳定，因为一旦小腿骨折，患者均采取卧床姿势，卧床通常超过3天，患者便开始出现走路不稳表现，需训练足底，增强力量。 足底力量训练与踝关节骨折训练内容相同，即患者脱掉袜子后足底绑毛巾，增加灵活性，使足底力量稳健。足底力量稳健后腓骨骨折才可修复较快，使小腿三头肌力量得到增强，才能较好恢复小腿功能。

髌骨骨折通常使用两种方式治疗，一种是保守治疗即用支具固定，另一种就是手术，但无论是支具固定4周，还是术后4周锻炼，患者膝关节都会出现活动受限、肿胀、疼痛，所以锻炼后肿胀是必然、正常的现象。髌骨骨折后锻炼越早，则肿胀机会越少，即每天进行锻炼，肿胀就不会出现。如果在治疗后4周、6周、8周，甚至2个月再锻炼，伤口恢复时会形成粘连，若想改变粘连情况，就需增加关节的伸屈活动，则会引起局部肿胀，同时伴随疼痛。 患者不用过于担心，肿胀可以消失，治疗师可帮助患者增加淋巴回流、抬高患肢，或锻炼后冰敷、锻炼前热敷、蜡疗，都可消除肿胀。随着康复、锻炼时间的延长，肿胀就会逐渐消失，膝关节功能也可逐渐恢复。膝关节伸屈功能越大，肿胀程度就越轻，膝关节伸屈功能越小，如每天锻炼程度较轻，不能维持一定的度数，肿胀就会加重，所以肿胀可随膝关节活动度数的增加而消失。

骨折康复锻炼的最佳时期，为越早越好，早到麻醉苏醒。髌骨骨折术后3天就应到康复科，进行锻炼。不止髌骨骨折，膝关节所有的骨折，都在3天后开始康复锻炼，应在康复科度过。康复锻炼包括抬高患肢、增加踝泵训练，即小腿三头肌训练，及增加大腿股四头肌训练，可改善膝关节骨折的血液循环，增加膝关节的伸屈功能，达到消肿、止疼效果。 凡是涉及到关节的骨折，都应尽早地到康复科锻炼。涉及关节，就涉及到活动受限的问题，若膝关节骨折可能伸屈、外展、内旋都受限制，髋关节、肘关节骨折，则可能伸屈受限。人体较多部位都易发生骨折，腰椎骨折可能伴随脊髓损伤，这时就更应该尽早进入康复训练阶段。