目前市面上有很多的减肥保健品和偏方，但是并不推荐使用。目前国药准字的减肥药物有奥利司它，利拉鲁肽。主要的作用原理，就是抑制食物中脂肪和碳水化合物的吸收，从而减少热量的摄入，达到控制体重的目的。一般仅适用于重度肥胖，通过饮食控制和运动锻炼失败的人。轻到中度的肥胖，还是仅仅需要饮食控制和运动锻炼就可以。

牛奶当然是可以喝的，但是一定要掌握正确的喝法，晚上喝牛奶不利于减肥。如果是肥胖伴有明显的血脂异常不能喝牛奶。血脂正常每天适合喝不超过250毫升，以低脂脱脂牛奶为主。时间最好选择早餐午餐时，同时减少一部分主食入量。有一些药物也影响牛奶的消化吸收。如果想控制体重，睡觉前最好不要吃东西。同时适当的增加一下有氧运动，比如快走，慢跑，游泳，骑自行车等等。

在每天任何时候，科学的锻炼都可以起到减肥的作用。锻炼身体要根据年龄，爱好，身体健康状况，选择合适的运动方式。刚开始运动的时候，强度一定要小，逐渐增加到强度比较大，时间比较长的运动。一定要持之以恒。尽量将锻炼身体融入到日常生活当中去，比如行走，爬楼梯以及家务劳动。单纯的锻炼身体，只能使体重轻到中度下降，同时还需要控制饮食。