富含优质脂肪的食物较多，如坚果、深海鱼、橄榄油、鸡蛋、牛油果等，日常可根据自身喜好适量食用，以补充身体所需的营养。
1、坚果
如核桃、开心果、榛子、花生等，其中富含优质脂肪，且蛋白质、不饱和脂肪酸、矿物质、维生素的含量均较高，适量食用可补充身体所需的营养。
2、深海鱼
如沙丁鱼、三文鱼等，味道鲜美，且脂肪厚，鱼油多，不饱和脂肪酸、碘、硒、锰等矿物质、维生素A、维生素D的含量也较高。
3、橄榄油
色淡黄，清亮透明，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素等营养成分，并具有油橄榄的独特香味。
4、鸡蛋
营养丰富，含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素A、维生素D、维生素E、维生素B2、叶酸，以及多种矿物质，是较好的营养来源。
5、牛油果
营养成分非常丰富，其中的脂肪含量也比较高，含有单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，是优质脂肪较好的来源。
需注意，日常饮食需注意适量原则，不可大量摄入单一食物，以免导致胃肠不适，或营养不良，对健康不利。