半月板损伤的自测方法虽然可以在一定程度上帮助初步判断，但可能不够准确且不能替代专业医生的诊断和评估，如下蹲试验、过伸或过屈试验、局部压痛试验等。
1、下蹲试验：从站立位逐渐下蹲，再尝试从下蹲位站起，在此过程中，注意观察膝关节间隙部位是否出现疼痛，如果在下蹲或站起时感到明显疼痛，甚至无法完成动作，可能是半月板损伤的信号。
2、过伸或过屈试验：使用强力使膝关节被动过伸或过屈，如果半月板前部损伤，过伸时可能会出现疼痛；如果半月板后部损伤，过屈时则可能引起疼痛。进行此试验时，应避免过度用力以免造成二次损伤。
3、局部压痛试验：患者屈膝仰卧，检查者用拇指沿着膝关节的内、外侧进行按压。如果半月板损伤，按压过程中可能会出现局部关节压痛，如果在外旋或内旋活动小腿时疼痛加重，也提示可能存在半月板损伤。
4、麦氏试验：检查者一手握住患者的足跟部，另一只手放在膝关节处，患者保持胫骨内旋，尽可能地屈曲膝关节，再尽量舒展，重复进行膝关节的被动屈曲和伸展。如果半月板损伤，则在此过程中可能会出现疼痛。
5、提拉研磨试验：患者取俯卧位，膝关节屈曲，检查者双手握住患者足踝，将小腿下压，同时做内旋和外展活动，如果半月板损伤，则会在挤压和研磨过程中出现疼痛。
如果出现膝关节疼痛、肿胀、活动受限等症状，建议及时就医并接受专业医生的诊断和治疗，对于已经确诊为半月板损伤的患者，应根据医生的建议进行规范治疗并定期复查。