正常成人一天可以吃10-20颗蓝莓，大约100-150g即可。对于儿童而言，可根据情况适量减半，一般5-10颗即可。
蓝莓是一种口味酸甜且营养非常丰富的水果，含有大量的花青素、维生素、矿物质，且胆固醇和热量较低，每天适量吃一些，不仅可以补充营养，还可促进食欲。
但是需要注意食用的量，避免进食过多。因为蓝莓偏凉性，过多食用可能会造成腹痛、腹胀、恶心、呕吐、腹泻等表现，尤其是脾胃虚寒、泄泻患者，更应严格控制进食量，以免加重身体不适。同时由于蓝莓所含糖分相对较多，且含有大量的花青素，如过量食用可能会引起嗜睡、困顿等症状，造成不适。
此外，对于高血糖、糖尿病等特殊人群而言，需尽量减少食用蓝莓的量，每天3-5颗即可，可在血糖控制稳定的两餐之间食用。
除了蓝莓外，日常还可食用猕猴桃、火龙果、枇杷等水果，注意饮食多样性，避免单一饮食造成营养不良。同时日常还需保证睡眠，适当增加运动，可以每周运动3-5次，每次保证30min左右，以身体微微出汗为宜，避免过量运动造成肌肉损伤。