正常高血压范围通常指的是正常血压与高血压之间的临界区域，也被视为高血压的前期状态。根据世界卫生组织和国际高血压学会等权威机构的标准，正常血压与高血压之间的界限一般设定为收缩压（即高压）在120-139mmHg，舒张压（即低压）在80-89mmHg。这一范围内的血压值被视为正常高血压范围，也称为高血压前期或临界高血压。
- 需要明确的是，正常高血压范围并不等同于高血压，也不意味着患者已经患有高血压病。但是这一范围内的血压值却是一个重要的警示信号，提示个体存在发展为高血压的风险。因此对于处于正常高血压范围的人群来说，积极采取预防措施，控制血压的进一步升高。
- 在正常高血压范围内，个体的血压值虽然尚未达到高血压的诊断标准，但已经高于正常血压水平。这种血压升高可能是由于多种因素引起的，包括不良的生活习惯、环境因素、遗传因素等。对于这部分人群，需要改善生活方式、调整饮食结构、增加体育锻炼等，以帮助改善血压情况。
处于正常高血压范围的人群还需要定期进行血压监测，以便及时发现血压的波动和变化。如果血压持续升高，或者出现头晕、头痛、心悸等不适症状，应及时就医并接受专业的诊断和治疗。对于有高血压家族史的人群，更要密切关注血压变化。除了血压外，还应关注血糖、血脂等指标，以便及时发现并处理相关健康问题。
处于正常高血压范围的人群，预防高血压的方法
1、调整饮食：减少食盐摄入，每人每日食盐量不超过6克，避免过多食用咸菜、腌制品等高盐食物。减少动物脂肪和油炸食品的摄入，选择富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼油等。
2、适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。这些运动有助于降低血压，改善心血管健康。结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增强肌肉力量，也有助于降低血压。
3、减轻精神压力：通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解紧张情绪，减轻精神压力。每天保持7-8小时的充足睡眠，有助于降低血压。