能降低血糖的方式包含饮食调理、规律运动、药物干预等多种类型，天然降糖食材和运动可辅助调控血糖，口服药、注射类药物能直接降低血糖，需结合自身血糖情况选择合适方式。
1、降糖食材摄入：苦瓜、芹菜、燕麦、荞麦、魔芋等食材，富含膳食纤维或天然降糖成分，能延缓肠道糖分吸收，减少血糖波动。
2、规律有氧运动：每周进行3-5次快走、慢跑、游泳、太极拳等运动，每次30分钟左右，促进机体葡萄糖代谢，提升胰岛素敏感性。
3、健康作息养成：规律作息避免熬夜，减少因激素分泌紊乱导致的血糖波动，为降糖提供稳定的身体内环境。
4、少食多餐方式：将每日总食量分成多餐进食，避免单次进食过多导致糖分吸收过快，平稳控制餐后血糖。
5、口服降糖药物：如二甲双胍、格列齐特、阿卡波糖、西格列汀等，不同药物通过不同机制调控血糖，用药需遵医嘱。
6、注射类降糖药：胰岛素注射液可直接补充胰岛素降低血糖，利拉鲁肽、司美格鲁肽等GLP-1受体激动剂辅助降糖，用药需遵医嘱。
日常可将降糖食材融入三餐搭配，比如早餐煮燕麦粥、晚餐清炒苦瓜，运动选择在餐后1小时进行，避免空腹运动引发低血糖。药物降糖需严格遵循医嘱，不可自行增减药量，每天固定时间监测指尖血糖，根据血糖数值及时调整降糖方案，同时做好血糖记录，为医生调整方案提供依据。
降糖的日常注意事项
- 食材搭配：降糖食材需荤素搭配保证营养，如燕麦搭配无糖牛奶、苦瓜搭配瘦牛肉，粗粮主食占比不低于一餐主食量的一半，延缓升糖。
- 运动细节：中老年血糖高人群优先选择慢走、太极等温和运动，避免剧烈运动，每次运动后及时补充温水，监测血糖变化。
- 饮品选择：彻底戒掉奶茶、果汁、碳酸饮料等含糖饮品，用温水、降糖茶饮替代，每天饮水量不少于1500毫升，促进代谢。