肌酸是一种天然存在于人体中的物质，也可以通过外源性补充。喝肌酸的好处有增加肌肉力量和耐力、提高运动表现，坏处有胃肠道不适等。
1、好处：
- 增加肌肉力量和耐力：肌酸能够在肌肉中储存能量，当进行高强度、短时间的运动时，如短跑、举重等，它可以快速提供能量，减少肌肉疲劳的产生，使运动员能够完成更多的训练组数和次数，从而有助于增加肌肉力量和肌肉质量。研究表明，在进行力量训练的同时补充肌酸，能使肌肉力量在数周内得到显著提升。
- 提高运动表现：对于一些需要爆发力和快速反应的运动项目，如篮球、足球等，肌酸可以提高肌肉的收缩速度和力量，进而提升运动员在比赛中的表现，帮助他们在关键时刻发挥出更好的水平。
2、坏处：
- 胃肠道不适：部分人在补充肌酸后可能会出现恶心、呕吐、腹泻等胃肠道不适症状。这可能是因为肌酸会使肠道内的渗透压升高，导致肠道内水分增多，从而引起腹泻等问题。一般通过调整服用方式，如饭后服用、减少单次服用量等，可以减轻这些症状。
- 加重肾脏负担：肌酸在人体内代谢后会产生肌酐，需要通过肾脏排出体外。长期大量服用肌酸可能会增加肾脏的负担，对于本身肾脏功能就不太好的人来说，可能会进一步损害肾脏功能。不过，对于健康人群，在正常剂量下服用肌酸，一般不会对肾脏造成明显伤害。
肌酸对于运动员和健身爱好者来说是一种常用的补充剂，在合理使用的情况下，可以带来一定的益处，但也需要注意其可能存在的副作用，尤其是在大剂量或长期使用时，应密切关注身体状况，必要时在专业人士的指导下使用。
哪些人群不适合服用肌酸
- 未成年人的身体尚未完全发育成熟，服用肌酸可能会对生长发育产生不良影响。比如，可能干扰内分泌系统的正常功能，影响骨骼生长、性发育等。此外，未成年人通常运动量相对较小，身体自身合成的肌酸以及从日常饮食中摄取的肌酸，一般能够满足其生理需求，无需额外补充。
- 部分人可能对肌酸过敏，服用后会出现过敏反应，如皮肤瘙痒、皮疹、呼吸困难等。一旦出现过敏症状，应立即停止服用，并及时就医治疗。心血管疾病患者服用肌酸可能会引起体重增加和血容量上升，这会增加心脏的负担。对于心血管疾病患者，如冠心病、高血压患者等，可能会加重病情，增加心脏病发作、中风等心血管事件的发生风险。