减肥可以吃橙子，橙子富含多种对减肥有益的营养成分。橙子中的纤维素含量高，每100克橙子中约含纤维素2.4克。这些纤维素在肠道内能够吸收水分，增加粪便体积，促进肠道蠕动，有效预防便秘。
- 肠道蠕动加快有助于提高身体的消化和排泄功能，减少食物在肠道内的停留时间，从而降低热量的吸收。如一个中等大小的橙子大约能提供3-4克的纤维素，相当于成人每日推荐摄入量的10%-15%。
- 橙子中的天然糖分虽然存在，但含量相对适中，并且其升糖指数较低，大约在40-43。这意味着食用橙子后，血糖不会迅速上升，不会导致胰岛素的大量分泌，从而避免了因胰岛素作用而使多余血糖转化为脂肪储存起来的情况。
- 尽管橙子对减肥有益，但也不能无节制地食用。橙子虽然热量不高，每100克大约含有48千卡热量，但如果过量食用，其所含的糖分和热量累积起来也可能会超出减肥期间的热量预算。一般建议每天食用橙子不超过2-3个，这样既能充分获取橙子的营养益处，又能避免热量摄入过多。
建议将橙子安排在两餐之间食用，比如上午10点左右或者下午3-4点，此时距离上一餐已有一定时间，血糖水平有所下降。食用橙子可以补充能量，缓解饥饿感，同时其所含的纤维素还能增加饱腹感，减少下一餐的进食量。避免在临近睡觉前食用橙子，因为夜间人体新陈代谢减缓，橙子中的糖分若不能及时被消耗，就容易转化为脂肪堆积。
吃橙子的注意事项
1、合理搭配食物：食用橙子时可以搭配一些富含蛋白质的食物，如酸奶、坚果等。蛋白质消化吸收相对较慢，与橙子搭配食用能够进一步延长饱腹感的持续时间。如一杯无糖酸奶搭配半个橙子，酸奶中的蛋白质和橙子中的维生素C、纤维素相互配合，既能提供丰富的营养，又能更好地控制食欲。但要注意避免与高糖、高脂肪食物同时大量食用，否则会抵消橙子在减肥方面的积极作用。
2、鲜食优先：尽量选择新鲜的橙子直接食用，而不是饮用橙汁。因为在制作橙汁的过程中，往往会去除橙子中的部分纤维素，并且一些市售橙汁可能会添加额外的糖分，这样会增加热量摄入，不利于减肥。即使是自己鲜榨的橙汁，也会因为破坏了橙子的细胞结构，使其中的糖分更易被人体吸收，导致血糖上升速度加快，相比之下，直接食用橙子能更好地发挥其减肥功效。