腰椎间盘突出的训练方法需要根据患者的具体病情和身体状况来制定，在急性期以休息为主，恢复期则可以适当增加锻炼强度，以促进康复。患者还应注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，以更好地促进康复进程。
1、急性期训练方法
- 在腰椎间盘突出的急性期，患者通常会感到明显的腰痛、下肢放射痛等症状，此时应以休息为主，减少活动。如果需要下床活动，可以佩戴腰围来保持腹压稳定，减轻腰椎负担。期间可以进行简单的卧位锻炼，如卧位髋关节、膝关节屈曲锻炼，以及卧位下的深呼吸练习，有助于缓解疼痛和放松肌肉。
2、恢复期训练方法
- 轻柔旋转运动：站立或坐直，双手叉腰，缓慢地向左右两侧旋转腰部，每次旋转至感觉腰部肌肉轻微拉伸即可。此运动有助于放松紧张的腰部肌肉，增加腰椎灵活性。
- 平板支撑：双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直。平板支撑可以增强核心肌群力量，提高脊柱的稳定性。
- 仰卧抬腿：患者仰卧于床上或瑜伽垫上，双腿伸直并拢，缓慢抬起一条腿至与地面约45度角，保持数秒后放下，换另一条腿重复，此动作可增强腰部两侧的肌肉力量。
- 小飞燕运动：俯卧在床上双臂放在身体两侧，双腿伸直。然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，如飞燕状，保持数秒后放松。小飞燕运动可以显著增强腰背肌力量，对腰椎的稳定性有很好的作用。
- 倒退行走：在平坦的路上进行反向行走，注意保持身体平衡。倒退行走有助于锻炼腰背部肌肉，调整脊柱姿势，对腰椎间盘突出症引起的腰部疼痛、肌肉紧张有缓解作用。
- 臀桥运动：平躺在瑜伽垫上脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，然后缓慢放下，可以有效锻炼臀部肌肉，同时减轻腰椎的压力。
在锻炼过程中应避免剧烈运动和过度用力，以免加重症状。患者还要按照医生的建议，定期进行相关检查和评估，以便及时调整治疗方案。
进行腰椎间盘突出的训练要注意什么
- 在训练过程中避免进行过度负重的活动，如深蹲、硬拉等，以免加重腰椎负担。无论是进行力量训练还是有氧运动，都应保持正确的姿势，避免腰部过度扭曲或弯曲。训练时应循序渐进，逐渐增加训练强度和时间，避免突然增加训练量导致腰部受伤。
- 在训练前可以佩戴软质的腰围，以增加腰部的支撑和保护。同时保持合理的饮食，控制体重，减少腰椎间盘的负荷。在日常生活中要避免长时间久坐、久站或弯腰等不良习惯，以减少对腰椎的压力。