骑自行车本身并不一定会伤害膝盖，关键在于如何合理安排骑行时间和速度、调整骑行姿势以及加强腿部肌肉锻炼等，只要注意细节并采取相应的措施，可以减少膝盖的受力负担和损伤风险。
- 从生理学的角度来看，骑自行车时，膝关节会经历频繁的屈伸运动，此种运动在一定程度上可以增强膝关节周围肌肉的力量，改善关节的灵活性和稳定性。对于大多数膝关节健康的人来说，适量的骑行不仅不会伤害膝盖，反而有助于保护关节，减少关节炎等慢性疾病的风险。
- 如果骑行时间过长、速度过快或者方式不当，可能会对膝盖造成一定的损伤。长时间骑行会导致膝关节承受过多的压力，从而加速软骨的磨损和退变；快速骑行或上坡骑行时，膝关节需要承受更大的力量，也会增加膝盖受伤的风险；如果骑行姿势不正确，如车座高度不合适、膝盖过度弯曲等，也会对膝盖造成额外的负担。
- 为了减少骑自行车对膝盖的损伤，可以控制骑行时间和速度，避免长时间连续骑行，每隔一段时间就停下来休息，让膝关节得到充分的放松，保持适中的骑行速度，避免过快或过慢导致膝关节受力不均。
确保车座高度合适，使膝关节在骑行时保持微屈状态，避免过度弯曲或伸直；注意调整脚踏板的位置和角度，使踩踏动作更加顺畅自然；通过加强大腿和小腿肌肉的锻炼，可以提高膝关节的稳定性和承受能力，从而减少骑行对膝盖的损伤；膝关节对温度变化较为敏感，骑行时要注意保暖，避免膝盖受凉引起疼痛和不适。