478呼吸法是一种可以帮助入睡，提高睡眠质量的一种呼吸方法。具体的操作是闭上眼睛以后，闭上嘴巴用鼻子吸气，在心中数4个数。之后停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数。再用嘴缓缓呼气，同时心中数8个数。
此方法有一定的疗效，其作用原理是副交感神经受体位于鼻孔内壁及鼻窦上，所以通过鼻子呼吸有助于提高镇静效果。而屏住呼吸会增加血液中的二氧化碳，从而使血管放松、血压降低。
但是在使用该方法时，也要注意吸气、憋气、呼气时，不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒、更难入眠，练习时要注意呼吸缓慢、柔和、深长。
值得注意的是，体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况，量力而行。
如果使用该方法之后，对睡眠仍然没有帮助，建议及时明确是否存在其他的疾病状态。如果确实存在相关疾病进而导致了失眠，通常还是建议患者积极寻求专业医生的帮助，进行针对性治疗。
比如失眠的患者，可以遵医嘱使用安神补脑液、褪黑素进行治疗，或者尝试在睡前喝一杯牛奶，都能起到辅助改善作用。