高密度脂蛋白偏低可通过饮食调整，宜食用富含不饱和脂肪酸的食物如橄榄油、鱼油、坚果等，也应多吃富含膳食纤维的食物，包括全谷物、豆类、蔬菜和水果等，有助于降低胆固醇、控制体重、提高高密度脂蛋白水平，改善身体状况。
1、富含不饱和脂肪酸的食物
- 橄榄油：橄榄油富含单不饱和脂肪酸，有助于提高高密度脂蛋白水平，可以用于凉拌菜、低温烹饪等。
- 鱼油：含有丰富的ω-3脂肪酸，能调节血脂，对提高高密度脂蛋白有一定作用，可以通过食用深海鱼类如三文鱼、金枪鱼等获得，也可考虑适当补充鱼油补充剂，但需在医生指导下进行。
- 坚果类：如杏仁、核桃、巴旦木等，富含不饱和脂肪酸、维生素E和植物蛋白等营养成分，但由于其热量较高，每天食用量不宜过多，一小把即可。
2、富含膳食纤维的食物
- 全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等全谷物食物富含膳食纤维，可以降低胆固醇水平，提高高密度脂蛋白，可以替代部分精细主食，如白米饭、白面包等。
- 蔬菜：菠菜、西兰花、胡萝卜等蔬菜富含膳食纤维和各种维生素、矿物质，多吃蔬菜有助于控制体重，降低血脂，提高高密度脂蛋白，可以清炒、凉拌或做汤。
- 水果：苹果、橙子、草莓等水果富含果胶等膳食纤维，同时含有丰富的维生素C等抗氧化物质，可以直接食用或制作成果汁，但要注意不要添加过多糖分。
高密度脂蛋白偏低时应坚持适量运动如快走、慢跑等，可促进新陈代谢，戒烟限酒，减少不良习惯对身体的影响，保持良好心态和充足睡眠，增强身体免疫力，改善高密度脂蛋白偏低状况。