如果瘦的人想要增肌、增重，常见的方法是调整饮食、增加运动，日常需要注意保持规律作息，还可以食用保健食品，如果存在疾病，通常需要积极治疗原发疾病。
1、调整饮食
膳食应丰富多样，不挑食，不偏食。在摄入足够蛋白质的情况下多进食含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物，建议选择肉蛋奶等优质蛋白质，多吃燕麦、玉米、糙米等全谷类食物，有助于补充碳水化合物，补充膳食纤维。
2、增加运动
每天进行一定时间的运动锻炼，有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮，通常可以选择进行游泳、深蹲、举杠铃或哑铃、平板支撑等运动锻炼。
3、规律作息
日常应保持充足、良好的睡眠，睡眠充足精神充沛，胃口也比较好，也有利于对食物的消化和吸收。
4、食用保健食品
在增肌增重期间，还可以借助保健食品的帮助，如以增重为主的增重粉，其碳水化合物含量占比高，还含有一定肌酸，可以加快增重效果。另外还可以使用增肌粉，建议听从教练建议合理选择。
5、治疗原发疾病
若因疾病导致身体消瘦，如甲状腺功能亢进症、结核病、糖尿病，患者需要先治疗疾病。甲状腺功能亢进症患者需要积极遵医嘱使用丙硫氧嘧啶片、甲巯咪唑片等，也可口服放射性碘剂，破坏甲状腺组织，减少甲状腺激素的产生。
在增肌增重过程中需要注意保持良好心态，避免过于焦躁，瘦人的消化、吸收功能通常比较弱，要注意少食多餐，细嚼慢咽。坚持科学的方式，再加以增肌器械锻炼，就能达到理想目标。