益生菌的服用时间并没有严格的要求，早晚都可以，重要的是根据自己的情况和需求来选择合适的时间段。
1、早上空腹或随早餐一起服用：早上醒来时，肠道处于相对空腹状态，此时摄入益生菌可能更容易被肠道吸收。此外，食物摄入之前摄入益生菌，有助于在进食之前为肠道提供有益的微生物，占据一定的肠道空间，从而更好地发挥作用。应使用温水冲服，避免使用过热的水，以免破坏益生菌的活性。
2、餐后半小时左右：饭后半小时内服用益生菌有助于食物的消化与吸收。此时，食物可以中和大量胃酸，使胃酸浓度下降，有利于益生菌顺利进入小肠，发挥其功效。同样需要使用温水冲服，并确保水温适宜。
3、睡前：晚上睡前摄入益生菌，有助于在整个夜间为肠道提供有益的微生物。夜间摄入益生菌可能对改善肠道健康和睡眠质量有积极影响。应确保在睡前有足够的时间让益生菌在肠道中发挥作用，并避免在睡前过近的时间内摄入大量食物或饮料，以免影响益生菌的吸收。
每个人的肠道状况和需求都不同，因此尽量在医生或专业人士的指导下选择合适的益生菌产品和 服用时间。益生菌产品种类繁多，选择时应关注产品的质量和活性成分含量，确保购买到质量可靠的产品。