每天凌晨4点左右醒来，可能由多种因素引起，如生物钟调节、饮食不当、年龄增长、焦虑、抑郁症等。
1、生物钟调节
人体有自然的生物钟节律，负责控制睡眠和清醒状态。如果经常在同一时间上床睡觉并醒来，则生物钟会适应这种节奏，并在预定的时间清醒。提前或推迟睡觉时间可能会影响生物钟的节律，导致凌晨醒来；
2、饮食不当
进食过多或过少，尤其是在临近就寝时，可能会引起身体不适和不良反应，在夜间睡眠中醒来。此外，摄入含咖啡因或糖分过高的饮食也可能影响夜间睡眠质量，导致凌晨醒来；
3、年龄增长
随着年龄的增长，身体内的自然荷尔蒙水平和睡眠质量都会发生变化，老年人可能更容易早醒，而且更容易被外界因素干扰入睡；
4、焦虑
焦虑和紧张情绪可能会导致睡眠障碍，如失眠和夜间醒来。如果在夜间常感到焦虑、紧张或担忧，则可能会导致凌晨醒来；
5、抑郁症
抑郁症患者通常会出现睡眠障碍，包括夜间醒来和早醒等。如果感到情绪低落、无助、缺乏兴趣、精力不足等抑郁症状，并在夜间醒来难以 再次入睡，也可能是凌晨醒来的原因之一。
建议养成良好的生活习惯，早睡早起，避免熬夜，经常运动，少喝咖啡、茶或者红牛等功能饮料。