背部扭伤后要及时采取正确的处理方法，通过休息、冷敷、热敷、适度活动、药物治疗、物理治疗等多方面的努力，才能更快地恢复健康。
1、休息：当背部扭伤后，第一时间要停止正在进行的任何剧烈活动，此时需要多休息，让背部肌肉得到放松，避免进一步的损伤。还可以选择平卧在硬板床上，或者靠在柔软但有支撑力的靠垫上，如果可能的话，尽量保持受伤部位处于静止状态，减少活动对受伤部位的刺激。
2、冷敷：在扭伤后的24-48小时内，进行冷敷是非常重要的，可以用冰袋或者冷毛巾敷在受伤的背部，每次冷敷时间控制在15-20分钟，每隔2-3小时进行一次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀，收缩血管，减少局部的出血和炎症反应。
3、热敷：在扭伤后的48小时后，如果肿胀和疼痛有所缓解，可以开始进行热敷，可以使用热水袋、热毛巾或者热敷贴等，热敷能够促进血液循环，加速受伤部位的新陈代谢，有助于缓解肌肉紧张和疼痛，每次热敷时间同样为15-20分钟，每天可进行多次。
4、适度活动：在背部扭伤后的恢复过程中，并不是完全不能活动，当疼痛和肿胀有所减轻后，可以进行一些适度的活动这些活动可以帮助恢复背部的柔韧性和肌肉力量，但要注意活动的强度和幅度不要过大，以免加重损伤。
5、药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的建议下使用一些非处方的止痛药物，可以缓解疼痛和炎症，也可以使用一些外用的药物涂抹在受伤部位，轻轻按摩促进吸收。
6、物理治疗：如果条件允许，可以寻求专业的物理治疗师的帮助，物理治疗师可以根据你的具体情况制定个性化的治疗方案，包括按摩、理疗、牵引等，按摩可以放松紧张的肌肉，促进血液循环；理疗如超声波、电刺激等可以加速受伤部位的恢复，牵引则可以缓解背部的压力。
在日常生活中，要保持正确的姿势，避免长时间弯腰、驼背或者久坐不动，选择有良好支撑的椅子，避免身体倾斜，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以提供身体所需的营养，促进组织的修复和再生，注意保持充足的水分摄入，维持身体的正常代谢。