肌酸作为一种常见的营养补充剂，在合理使用的情况下可以带来诸多益处，但过量使用或不当使用则可能产生一系列副作用。因此在使用肌酸时务必注意剂量、时间和个人身体状况。
1、肌酸的作用
- 提供能量：肌酸是机体产生三磷酸腺苷（ATP）的必需物质，能为肌肉的快速动作提供能量。ATP在体内的储存量很少，运动会使ATP消耗过快但合成较慢，此时肌酸能够快速地再合成ATP为机体供能。
- 提高运动能力：肌酸可以促进肌肉组织和神经细胞生长，对于经常运动的人群，肌酸可以使肌肉产生爆发力，做出瞬间超大负荷动作，从而提高运动能力。
- 维持正氮平衡：由于肌酸是一种含氮的有机酸，肌酸的生成与代谢可以使机体处于正氮平衡的状态，这对于肌肉的生长和修复至关重要。
- 促进大脑发育：对于幼年时大脑发育不完全的人群，适当补充肌酸可以促进大脑的发育，同时也可以防止大脑出现退化现象。
- 增加肌肉质量：肌酸通过促进水分进入肌细胞，可以增加肌肉体积和质量。对于健美运动员和力量训练爱好者而言，肌酸能够在短期内显著增加肌肉的围度和力量。
- 缓解疲劳：肌酸有助于快速恢复体能，减少运动后的疲劳感。对于长时间高强度训练后的运动员，肌酸可以加速体能恢复，提高训练效果。
2、肌酸的副作用
- 体重增加：补充肌酸后，肌肉肌酸浓度增加，会导致大量水分滞留在肌肉内，从而导致体重增加。
- 肌肉痉挛和抽筋：部分人群在使用肌酸时可能会出现肌肉痉挛和抽筋的情况。这可能与肌酸引起的细胞内外水分平衡变化有关。若加上过度训练，还可能会造成肌肉和韧带的拉伤。
- 增加肾脏负担：正常剂量使用肌酸，通常不会影响到肾脏的功能。但如果过量使用，可能会增加肾脏的代谢负担，从而加大肾脏损伤的风险，严重时可能会出现肾功能下降。
- 产生依赖性：人体自身具有合成肌酸的功能，若长时间补充外源性肌酸，可能会抑制体内自身合成肌酸，使自身合成肌酸能力降低，产生依赖性。
- 全身副作用：肌酸可能会影响水合状态，引起腹泻等症状；还可能导致雄激素分泌增加，造成人机体的内分泌失调，出现面部皮肤状态变差、长痘等情况。此外，虽然较为少见，但过量补充肌酸也可能导致血压升高。
补充肌酸期间，建议每天补充足够的水分，以保证细胞水合作用的进行。如果出现不适症状，如肌肉痉挛、腹泻、皮肤异常等，应及时就医并告知医生可能的肌酸使用史。对于已有肾脏疾病或肾功能障碍的人群，应在医生指导下谨慎使用肌酸，并定期进行肾功能检查。