减肥平台期，也称为减肥停滞期，是减肥过程中普遍遇到的一个阶段。其持续时间因个体差异而异，多数为1-2周不等，少数情况下可能延长至1-2个月。
- 减肥平台期的出现，主要是由于身体在适应新的饮食结构和运动模式后，达到了一个新的能量平衡状态。此时，即使继续减少热量摄入或增加运动量，体重也可能不再显著下降，这是因为身体已经通过调节代谢率、增加肌肉量或减少非脂肪组织的消耗等方式，来维持现有的体重稳定。
- 减肥平台期的持续时间因人而异，受多种因素影响，包括年龄、性别、体重基数、饮食习惯、运动方式及遗传背景等。一般来说，大体型减肥者由于初始体重较高，身体需要更长时间来适应新的变化，因此平台期可能相对较短，通常为数天至一周。而对于体重基数较小或已经接近理想体重的人群，平台期可能持续数月。
- 为了应对减肥平台期，需要尝试改变饮食结构，增加蛋白质的摄入，减少精制碳水化合物的比例，同时保持足够的膳食纤维摄入。可以尝试间歇性断食等饮食策略，以打破身体的能量平衡。
- 同时，增加运动强度或改变运动类型，如从有氧运动转向力量训练，或者将多种运动方式结合起来，可以刺激身体不同的肌肉群，提高代谢率，促进脂肪燃烧。
但减肥是一个长期的过程，平台期是不可避免的，在此期间，保持积极的心态和坚定的决心至关重要，不要因为一时的体重不降而放弃努力，要相信只要坚持下去，就能突破平台期，迎来新的减重阶段。