骨密度低的人群应多吃富含钙和蛋白质的食物，如奶制品、豆制品、海鲜类食物、绿叶蔬菜等，并注意补充维生素D和进行适量运动，也可以在医生的指导下进行药物补充。
- 奶制品：如牛奶、羊奶、奶粉、奶酪等，奶制品是补充钙质的良好来源，尤其是牛奶，建议每天保证300ml左右的摄入。奶制品中的钙元素易于被人体吸收利用，有助于增加骨密度。
- 豆制品：如豆腐、豆浆、豆皮等，豆制品不仅富含钙元素，还含有适量的蛋白质，对骨骼健康有益。特别是豆腐和豆浆，其中的钙质和蛋白质比例适中，适合日常食用。
- 海鲜类食物：如鱼、虾、蟹等，特别是虾皮和三文鱼，富含钙质和蛋白质，是补充骨密度的好食物。虾皮中的钙含量尤为丰富，可以适量食用。
- 绿叶蔬菜：如荠菜、芹菜、木耳、黑芝麻等，这些绿叶蔬菜也含有较高的钙元素，可以在日常饮食中注意搭配食用，以增加钙的摄入量。
- 补充维生素D：钙的吸收需要维生素D的参与，可以适量晒太阳以促进维生素D的合成，或者通过食物（如鱼肝油、动物肝脏等）和补充剂来获取维生素D。
- 药物补充：如果骨密度低的情况较为严重，可以在医生的指导下服用钙剂和维生素D等补充剂来增加骨密度。但需要注意的是，药物补充应在医生的指导下进行，以避免过量摄入或产生其他不良反应。
适量的运动可以促进骨骼的血液循环和新陈代谢，有助于增加骨密度，建议选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。