无花果的热量相对较低，每100克新鲜无花果的热量大约在65千卡，这个数值使得无花果成为一种较为理想的低热量水果选择。
- 通常新鲜的无花果中含有大量的水分，一般可达80%左右。水分在水果中占据了较大的比例，而水本身是没有热量的，较高的水分含量使得无花果整体的热量被稀释，从而降低了每单位重量的热量值。
- 另外无花果富含膳食纤维，膳食纤维在人体中不能被消化吸收，也就不会产生热量，同时膳食纤维还能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，它可以促进肠道蠕动，帮助消化和排泄，对维持身体健康起着重要作用。
- 无花果中的糖分主要以天然的果糖、葡萄糖等为主，虽然这些糖分会提供一定的热量，但是与加工食品中的添加糖相比，其热量相对较低，而且无花果中的糖分并非高度集中，而是与其他营养成分如水分、膳食纤维等相互混合。这种分布方式使得糖分在整个无花果中的占比相对较低，从而降低了整体的热量水平。
- 除了低热量之外，无花果还具有丰富的营养价值。它富含多种维生素和矿物质如维生素C、维生素B1、维生素B2、钙、铁、镁等，维生素C具有抗氧化作用，能够帮助身体抵抗自由基的伤害，增强免疫力，而钙、铁、镁等矿物质对于维持骨骼健康、促进血液循环和维持正常的生理功能都起着重要的作用。
在食用无花果时，可以选择新鲜的无花果直接食用，也可以将其加入沙拉、酸奶或燕麦片中，增加食物的口感和营养价值，无花果干也是一种常见的食用方式，但需要注意的是，无花果干的热量相对较高，因为在干燥过程中水分减少，糖分相对浓缩。