手臂肌肉酸痛可通过拉伸放松肌肉纤维，增加柔韧性，热敷或泡温水浴促进血液循环，加速恢复，帮助带走代谢废物，从而有效缓解酸痛。
1、拉伸
- 拉伸能够帮助放松紧张的肌肉纤维，例如可以将手臂伸直，然后用另一只手轻轻拉动手掌，将手臂向身体方向拉伸，保持15-30秒，换另一侧重复。
- 还可以弯曲手肘，将手放在肩膀上，用另一只手辅助将肘部向头部方向拉伸，感受手臂后侧肌肉的拉伸，同样保持一定时间，这种拉伸动作可以增加肌肉的柔韧性，减轻酸痛。
2、热敷
- 热敷能够促进手臂肌肉的血液循环，可以使用热毛巾或者热水袋敷在酸痛的部位，温度以感觉温暖舒适为宜，避免烫伤皮肤。每次热敷15-20分钟，每天可以进行3-4次。热敷能够使肌肉的血管扩张，加速营养物质和氧气的输送，帮助肌肉恢复，带走代谢废物。
3、泡温水浴
- 全身或局部泡温水浴对缓解手臂肌肉酸痛也很有效，在温水中浸泡时，身体的血液循环会加快，手臂肌肉也能从中受益。可以在浴缸中加入一些浴盐，浴盐中的矿物质可能会进一步帮助放松肌肉。浸泡时间可以控制在20-30分钟。
当手臂肌肉酸痛持续不缓解或加重时，应考虑就医，医生会详细询问病史，包括近期运动、劳作情况等，接着进行体格检查，评估肌肉力量、关节活动度等。可能会安排血液检查，排查炎症、电解质紊乱等。还会依据症状考虑X光、肌电图等检查，以明确病因，进而制定精准治疗方案。
手臂肌肉酸痛的饮食注意事项
- 规律进餐时间：保持规律的进餐时间有助于维持身体正常的生物钟和代谢节律，定时定量进食，避免暴饮暴食或过度饥饿，使身体能够持续稳定地获得营养供应，这对于手臂肌肉酸痛的恢复以及整体身体健康都非常重要。
- 注意烹饪方式：尽量采用清蒸、煮、炖等健康的烹饪方式，避免油炸、油煎等高油脂烹饪方法。健康的烹饪方式能保留食物的营养成分，减少油脂和热量的摄入，使身体更有效地吸收食物中的营养，有助于缓解手臂肌肉酸痛。
- 选择易消化食物：在肌肉酸痛时，身体可能处于相对疲劳的状态，消化系统功能可能也会受到一定影响，应选择易消化的食物，如米粥、面条、蒸蛋、蔬菜汤等。