久坐腰疼是现代人常见的健康问题，主要由于长时间保持不良坐姿导致腰部肌肉紧张、血液循环不畅所致。为有效缓解这一问题，可通过调整坐姿与习惯、生活方式调整等措施。
1、调整坐姿与习惯
- 保持正确坐姿：确保腰部得到椅背的良好支撑，避免悬空或扭曲，另外双脚应平放在地面上，保持膝盖与髋关节呈90度角。
- 定时活动：每工作45分钟至1小时，应起身活动5-10分钟，进行简单的伸展运动，如腰部扭转、腿部拉伸等，以缓解肌肉紧张。
- 使用辅助工具：在办公椅上放置腰垫，以支撑腰部曲线，减轻腰椎压力。还可考虑使用站立式办公桌，交替进行坐站办公。
2、生活方式调整
- 合理饮食：保持均衡的饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和微量元素的食物，有助于促进组织修复和循环改善。
- 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都可能加重腰部疼痛，所以应尽量戒烟限酒。
- 充足睡眠：保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和肌肉放松。
3、物理治疗与锻炼
- 热敷与按摩：使用热毛巾、热水袋或热敷贴对腰部进行热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。此外，定期进行腰部按摩，也有助于放松肌肉，减轻疼痛。
- 腰背肌锻炼：加强腰背肌的力量和柔韧性，可以有效预防和改善久坐腰疼，推荐进行小燕飞、五点支撑等动作。
4、药物治疗
- 对于疼痛较为严重的患者，可以在医生的指导下使用非甾体类抗炎药（NSAIDs）进行止痛治疗。同时，也可以外用活血化瘀、止痛的药膏或贴剂。
如果腰疼症状持续不减或加重，应及时就医检查，排除腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等器质性病变的可能。根据检查结果，医生可能会制定更为个性化的治疗方案。通过综合施策，可以有效减轻腰部疼痛，提高生活质量。