抑郁症的自我调理是一个长期的过程，需要患者从生活的多个方面进行调整，有助于抑郁症自我调理的方法有规律作息与饮食、心理调节。
1、规律作息与饮食：
- 保持规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠。良好的睡眠有助于恢复体力和精力，稳定情绪。
- 合理饮食：保证营养均衡，多摄入富含维生素B、D、ω-3脂肪酸等营养素的食物，如全麦面包、鱼类、坚果、新鲜蔬果等。避免过多摄入高糖、高脂肪、高盐的食物，以及咖啡和酒精，这些可能会影响情绪。
- 适度运动锻炼：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽或游泳等，每周坚持一定次数的运动。运动可以促进身体分泌内啡肽、多巴胺等神经递质，有助于改善心情，减轻抑郁症状，同时还能增强体质和自信心。
- 培养兴趣爱好：尝试重新找回以前感兴趣的活动，如绘画、音乐、阅读、手工制作等，或者学习一些新的技能和爱好。投入到自己喜欢的事情中能够让患者专注于当下，转移注意力，带来愉悦感和成就感，提升自我价值感。
- 社交互动：主动与家人、朋友保持联系，参加社交活动。和他们分享自己的感受和经历，获得情感支持和理解。也可以加入兴趣小组或社群，扩大社交圈子，增加与人的交流和互动，避免孤独和孤立。
2、心理调节：
- 认知重构：学会觉察自己的负面思维模式，当出现消极想法时，尝试用更客观、积极的方式去看待问题，挑战那些不合理的信念和观念，避免过度自责和自我否定。
- 放松训练：学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等。这些方法可以帮助身体和大脑进入放松状态，缓解紧张和焦虑情绪，减轻心理压力。
- 接触大自然：多去户外走走，呼吸新鲜空气，感受大自然的美好。阳光可以促进维生素D的合成，对改善情绪有益。在公园、郊外等自然环境中散步、静坐，能够让人心情平静，缓解抑郁带来的烦躁和不安。
自我调理对于抑郁症的恢复非常重要，但如果抑郁症状严重，自我调理效果不佳，应及时寻求专业心理医生或精神科医生的帮助，接受规范的治疗，如药物治疗、心理治疗等。
抑郁症的护理
- 确保患者生活的环境安全，移除可能导致自伤或自杀的物品，如刀具、绳索、药品等。对有自杀风险的患者，要密切观察其行为动态，防止意外发生。了解患者的自杀意念和行为线索，如是否有谈论自杀、写遗书、收集自杀工具等行为。如果发现患者有自杀倾向，要及时采取措施，如加强陪伴、寻求专业帮助等。
- 鼓励患者与家人、朋友、同事等保持联系，参加社交活动。可以帮助患者组织小型的聚会或活动，让他们有机会与他人交流和互动，逐渐恢复社交功能，减轻孤独感和抑郁情绪。对于因抑郁而导致社交技能下降的患者，可以提供相应的社交技能训练，如教他们如何与人沟通、表达自己的情感和需求、倾听他人等，帮助患者更好地融入社会。