减肥人群晚上如果出现饥饿情况，可以通过喝温水、喝牛奶、喝酸奶、吃水果，以及转移注意力等方式来缓解饥饿。此外，若减肥期间频繁出现晚上饿的情况，建议要调整饮食结构以及进餐方式。
1、喝温水
喝一杯温开水可以增加饱腹感，可以促进代谢，以及避免饥饿；
2、喝牛奶
减肥期间晚上容易饿，此时若担心长胖，可选择喝一杯温牛奶，但尽量选择脱脂牛奶，不容易引起长胖，并且还能起到较好的饱腹效果；
3、喝酸奶
若家中有酸奶，晚上感到饿还可适当喝一点酸奶，酸奶质地醇厚，其含有丰富蛋白质，也能起到较好饱腹感；
4、吃水果
如苹果、香蕉等水果都具有较好饱腹感，适当食用并不会影响减肥，并且可以缓解减肥期间饥饿的情况；
5、转移注意力
若饥饿感并不是特别明显，此时可通过睡觉，或者是看电影、听音乐等方式来转移注意力，就能帮助减轻饥饿感。
减肥期间晚上饿可能是由于不吃晚饭，或者是晚饭吃太早所致，为了彻底缓解晚上饥饿这一现象，建议减肥期间也要正确、合理地进食晚餐，只要控制晚餐热量摄 入，通常不会影响减肥效果。