肌酸在训练前0.5-1小时或训练后1-2小时摄入效果较佳，但具体摄入时间还需根据个人训练计划和身体状况进行调整。同时，注意适量摄入、固定时间服用、增加饮水量以及合理搭配饮料等事项，可以更好地发挥肌酸的作用。
1、肌酸摄入的推荐时间点
- 训练前0.5-1小时：肌酸是肌肉细胞能量代谢的重要物质，能够促进ATP（三磷酸腺苷）的生成和再合成，为肌肉提供持续的能量支持。在这个时间段摄入肌酸，可以有效提高体内肌酸水平，从而增强肌肉的能量储备，这样可以尽量避免训练过程中ATP的流失，提高肌肉的力量，达到较好的训练效果。
- 训练后1-2小时：训练后肌肉需要得到充分的营养补充以进行恢复和生长，在这个时间段摄入肌酸，可以迅速补充肌肉在训练过程中消耗的能量和水分，促进肌肉细胞的修复和再生。
2、注意事项
- 固定时间服用：虽然肌酸的摄入时间有一定的灵活性，但尽量固定在每天的某一个时段如每天早上或每天晚上服用，可以避免肌酸浓度出现波动，保持血液中肌酸浓度的稳定。
- 适量摄入：肌酸每天的食用量不宜过多，过量摄入既不经济，还可能增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。具体摄入量应根据个人体重、运动强度等因素进行调整，并遵循产品说明或专业指导。
- 增加饮水量：服用肌酸期间应适当增加饮水量，这有助于增强肌酸的储水作用，促进肌酸的吸收和利用。
- 搭配含糖饮料：将肌酸与含糖饮料一起补充，可以提高肌酸的吸收率，达到更好的训练效果。
人体内本身就有合成肌酸的功能，如果长期服用肌酸，可能会降低自身合成肌酸的能力，从而产生依赖性。因此，建议避免长期服用肌酸。服用肌酸后并不意味着可以无限制地进行高强度训练，过度训练可能会导致肌肉疲劳和损伤，因此需要根据自己的身体状况和训练计划来合理安排运动量。