臀部上方两侧的两坨肉，通常是由于脂肪堆积所致，要减去这些赘肉，需要综合多方面的措施，主要包括合理控制饮食、增加有氧运动、加强力量训练等。
1、合理控制饮食：减少高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品、甜点、碳酸饮料等，这些食物容易导致热量过剩，进而转化为脂肪堆积在臀部。多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦蛋白质，这些食物富含纤维和营养，有助于增加饱腹感，同时控制热量摄入。保持定时定量的饮食习惯，避免暴饮暴食，合理分配三餐，有助于维持稳定的能量摄入和消耗；
2、增加有氧运动：选择适合的有氧运动有氧运动是燃烧脂肪的有效方式，对减少臀部脂肪尤为有效。常见的有氧运动包括跑步、骑自行车、游泳和跳绳等。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者根据个人体质和时间安排，每天进行30-60分钟的有氧运动；
3、加强力量训练：针对臀部的力量训练通过深蹲、弓步、臀桥和抬腿等针对臀部的力量训练，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。每周进行3-4次，每次30分钟左右的力量训练，可以有效塑造臀部线条，减少脂肪堆积；
4、改善生活习惯：避免久坐长时间久坐会导致脂肪堆积和肌肉松弛，建议每小时站立活动5-10分钟，或者进行简单的伸展运动。充足的睡眠有助于新陈代谢，减少脂肪堆积。保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。
如果上述方法效果不佳，或者希望更快地达到减脂效果，可以考虑一些专业的辅助方法，如冷冻溶脂、超声波溶脂、射频溶脂等医美技术。但这些方法需要到正规医疗机构就诊，面诊后根据患者自身情况遵照专科医师意见选择合适的治疗方案。