三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段，人体容易受到湿气和寒气的侵袭，通过饮用冬瓜薏米排骨汤、红豆芡实鲫鱼汤、五指毛桃土鸡汤、生姜羊肉汤和山药茯苓瘦肉汤等，可以帮助排出体内的湿气寒气。但要注意合理饮用，结合良好的生活习惯，以达到养生保健的目的。
1、冬瓜薏米排骨汤：冬瓜具有清热利水、消肿解毒的作用；薏米有利水消肿、健脾祛湿的功效；排骨能滋阴润燥、益精补血。一起炖汤，不仅味道鲜美，还能有效排出体内的湿气寒气。
2、红豆芡实鲫鱼汤：红豆有健脾止泻、利水消肿的作用；芡实能补脾祛湿、益肾固精；鲫鱼则具有健脾利湿、和中开胃的功效。此汤能健脾祛湿、和胃调中。
3、五指毛桃土鸡汤：五指毛桃具有健脾补肺、行气利湿、舒筋活络的作用；土鸡能温中益气、补精填髓，能益气补虚、祛湿通络。
4、生姜羊肉汤：生姜能温中散寒、解表发汗；羊肉性温，能温中暖肾、益气补虚。此汤适合阳虚体质、寒湿较重的人，可驱散寒气、温暖脾胃。
5、山药茯苓瘦肉汤：山药能健脾益胃、滋肾益精；茯苓有利水渗湿、健脾宁心的作用；瘦肉能滋阴润燥、补虚强身。此汤可健脾祛湿、养心安神。
喝汤应适量，根据个人体质选择合适的汤品。若有特殊疾病或身体不适，应在医生指导下饮食调理。