大便排湿气出来的表现是多方面的，包括大便形态、颜色、气味及排便感觉的变化。通过合理的饮食、运动及环境调节，可以有效促进湿气的排出，维护身体的健康平衡。
1、大便形态变化：湿气重时，大便往往黏腻不成形，易粘附于马桶壁，难以冲净。随着湿气的排出，大便逐渐变得较为成型，质地趋于正常，不再黏腻。
2、颜色变化：湿气重可能导致大便颜色偏暗，甚至带有未完全消化的食物残渣。湿气排出后，大便颜色趋于自然黄褐色，且较为均匀，表明消化系统功能有所改善。
3、排便感觉：湿气重时，排便可能伴有不畅感，感觉排不尽或肛门有下坠感。湿气排出后，排便过程变得顺畅，无明显不适感，排便后感觉轻松。
4、气味变化：湿气重时，大便气味可能较为浓烈，伴有腥臭或腐臭。湿气排出后，大便气味趋于正常，不再刺鼻。
除了大便的变化，湿气排出还可能伴随精神状态提升，湿气排出后感到精神焕发，头脑清晰，不再昏昏欲睡。湿气排出后，体重可能自然下降，尤其是因湿气导致的虚胖。湿气重时皮肤可能油腻、长痘或出现湿疹。湿气排出后，皮肤状况会有所改善， 变得更加清爽、光滑。
为促进湿气的排出并维持身体的健康状态，可多食用具有健脾利湿作用的食物，如薏米、红豆、山药等，避免过多摄入生冷、油腻、甜食等易生湿的食物。通过运动促进新陈代谢，加速湿气排出，如散步、慢跑、瑜伽等。