股四头肌是人体大腿前侧的一组强大肌肉群，主要包括股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌，各自具有特定的起止点和功能，共同协作以伸展膝关节，并在行走、跑步等下肢活动中发挥关键作用。
1、股直肌
- 从位置来看，股直肌位置较为明显。它起于髂前下棘，向下跨越髋关节和膝关节，止点在胫骨粗隆。这种起止点的分布使得股直肌在屈髋关节和伸膝关节动作中发挥关键作用，比如在走路时，当脚向前迈出，股直肌收缩使大腿抬起，开启迈腿动作。
2、股外侧肌
- 股外侧肌位于大腿外侧，它的肌纤维走向是从股骨大转子向下，附着于胫骨外侧髁。股外侧肌主要负责膝关节的伸展，在运动中，如跑步时的后蹬阶段，股外侧肌用力收缩，为身体提供向前的推力，同时稳定膝关节，防止膝关节在运动中过度弯曲。
3、股内侧肌
- 股内侧肌在大腿内侧，与股外侧肌相对应，它起于股骨粗线内侧唇，止于胫骨内侧髁。股内侧肌同样对膝关节伸展起重要作用，并且在维持膝关节的内侧稳定性方面不可或缺。在单腿站立时，股内侧肌协同其他肌肉，防止膝关节外翻，确保身体平衡。
4、股中间肌
- 股中间肌位置相对较深，在股直肌的深层，它起于股骨体前面，向下也止于胫骨粗隆。股中间肌主要参与膝关节的伸展动作，和其他三块肌肉一起构成强大的伸膝装置。在深蹲等动作中，股中间肌与其他股四头肌协同工作，保证动作的顺利完成，同时分担压力。
- 在运动过程中，股四头肌的四块肌肉协同合作。无论是日常行走、上下楼梯，还是进行激烈的运动如篮球、足球等，它们都紧密配合。当膝关节需要伸展时，四块肌肉同时收缩，产生强大的力量推动身体运动。而且，这种协同作用还能有效分散压力，减少单块肌肉的负担，降低受伤风险。
在肌肉康复方面，了解股四头肌的四块肌肉构成也非常重要。如果腿部受伤，康复训练需要针对每一块肌肉进行针对性的训练。比如，在膝关节手术后，通过逐渐增加股四头肌的收缩训练，从等长收缩到等张收缩，帮助肌肉恢复力量和功能，四块肌肉都要兼顾，才能达到良好的康复效果。
如何锻炼股四头肌
- 等长收缩练习：在坐姿下，双腿伸直，脚尖微微勾起，用力收紧股四头肌，使膝盖骨向上提拉，保持这个状态一段时间后放松。这种练习可以在不引起关节大幅度活动的情况下，激活股四头肌，增强肌肉力量，尤其适合初学者。
- 结合自重训练：例如深蹲动作，双脚与肩同宽，脚尖略微向外，缓慢下蹲，保持背部挺直，重心放在脚后跟上，下蹲过程中股四头肌充分伸展，起身时股四头肌收缩发力。这个动作能全面锻炼股四头肌，增强身体协调性。
- 利用器械锻炼：在健身房中，使用腿部推蹬机是常见的方法。坐在推蹬机上，调整好重量和座椅位置，双脚平放在踏板上，通过腿部力量向上推起踏板，过程中主要发力部位是股四头肌，能有效增加肌肉力量和体积。