入睡困难且大脑控制不住地胡思乱想，可能是因为压力与焦虑、生活习惯作息不规律、环境影响噪音干扰、身体状况疾病因素等导致的，此时需根据不同的原因进行处理，如一般治疗、药物治疗等。
1、压力与焦虑：生活中的工作压力、经济负担、人际关系紧张等，导致心理负担过重，大脑在睡前仍处于紧张思考状态。抑郁、烦躁等不良情绪，使得思绪混乱，难以平静进入睡眠。此时可心理调节，学会放松通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身心，减轻压力和焦虑。也要积极面对不良情绪，可通过与亲友倾诉、写日记等方式进行宣泄和调整；
2、生活习惯作息不规律：经常熬夜、白天午睡时间过长等，打乱了生物钟，影响夜间入睡。睡前行为不当，睡前使用电子设备，如手机、电脑，其蓝光会抑制褪黑素分泌；或者睡前进行剧烈运动、观看刺激的影视节目等，使大脑兴奋。若是此类情况，每天尽量在相同的时间入睡和起床，即使在周末也不要大幅度改变作息时间。控制睡前行为，睡前1-2小时避免使用电子设备，避免剧烈运动和观看刺激内容；
3、环境影响：居住环境周围有施工、交通等噪音。光线过强，卧室的灯光过亮或窗外有强光照射。温度不适，室内过热或过冷，影响睡眠舒适度。可使用隔音材料、耳塞等降低噪音干扰。调整光线如安装遮光窗帘，保持卧室黑暗。适宜温度，保持室内温度在18-22℃；
4、身体状况疾病因素：患有神经衰弱、内分泌失调、关节炎等疾病，导致身体不适，影响睡眠。此时需积极治疗原发疾病，缓解身体不适对睡眠的影响。
要解决入睡困难和大脑胡思乱想的问题，需要综合分析原因，并采取相应的针对性措施。保持良好的心态和耐心，逐步调整，才能有效地改善睡眠质量。如果长期睡不着，请及时就医。