喝饮料的危害是多方面的，特别是长期大量饮用时，常见的危害包括引发肥胖、影响血糖、骨质疏松、加重肾脏负担等。为了保持身体健康，建议适量饮用白开水，减少饮料的摄入量。
1、引发肥胖：饮料一般含有大量的糖分，长期大量摄入会导致能量过剩，从而增加体重，甚至引发肥胖。
2、影响血糖：过多的糖分摄入还会引起血糖水平的急剧波动，长期如此会增加患糖尿病的风险，对于已经患有糖尿病的人来说，过量饮用含糖饮料还可导致病情加重。
3、骨质疏松：碳酸饮料中含有较高的磷酸盐，长期大量摄入会影响身体对钙质的吸收和利用，导致钙质流失，进而增加骨质疏松和骨折的风险。碳酸饮料中的碳酸成分和二氧化碳会使口腔内的钙离子流失，对牙齿和骨骼健康产生不利影响。
4、加重肾脏负担：饮料中的矿物质、色素、防腐剂等物质在进入人体后需要通过肾脏进行代谢和排泄，长期大量饮用会增加肾脏的负担，甚至诱发肾结石。特别是对于已经有肾脏疾病的人来说，过量饮用饮料可加重病情，导致肾功能进一步受损。
5、损害牙齿：许多饮料中含有酸性物质，会侵蚀牙釉质，使牙齿变得敏感易碎，饮料中的糖分也是细菌生长的主要营养物质，容易引起龋齿等口腔问题。
6、肠胃不适：一些饮料中含有咖啡因、色素等刺激性物质，会对胃黏膜造成刺激和损伤，长期饮用可导致胃炎、胃溃疡等消化系统疾病，过量饮用冷饮还会引起肠胃痉挛、腹泻等不适症状。
尽量避免在餐前大量饮用饮料，以免影响正餐的食欲和消化吸收。在喝完饮料后，尤其是含糖或酸性的饮料，应及时漱口或刷牙，以减少对牙齿的损害。