揉腹每天的最佳时间，包括在早晨5-7点、睡前9-10点及饭后30分钟是较为适宜的时间，晨起促进肠蠕治便秘，睡前助眠消化防胃病，饭后半小时加速消化防积食。
1、早晨5-7点：
早晨起床后，人体胃肠蠕动相对欠佳，此时进行揉腹，可以加速胃肠道的蠕动，促进大便的排出，有效改善便秘问题，早晨揉腹还有助于唤醒身体，提高一天的新陈代谢率，起床后先喝一杯温开水，然后再进行揉腹，效果更好。
2、睡前9-10点：
睡前揉腹有助于促进胃肠道的蠕动，加快食物的消化，避免夜间食物滞留导致的不适，揉腹还能促进血液循环，帮助身体放松，改善睡眠质量，还能促进前列腺素的分泌，抑制胃酸分泌过多，有助于预防胃溃疡等消化系统疾病。
3、饭后30分钟：
饭后半小时左右进行揉腹，可以帮助胃肠道的蠕动，加快食物的消化和吸收，减轻消化系统的压力，对于经常出现消化不良症状的人，可以有效缓解腹胀、腹痛等症状，并避免脂肪的堆积，揉腹的方向可以顺时针和逆时针交替进行，每次揉腹时间不宜过长。
揉腹时，动作应轻松、柔软、缓慢，避免用力过猛，以免对身体造成损害，揉腹前建议排空小便，确保按摩效果，患有恶性肿瘤、胃肠穿孔、腹部急性炎症等疾病的人以及妇女妊娠期间不宜进行揉腹。揉腹只是养生保健的辅助方法，无法根治疾病，如有身体不适，请及时就医。