如果想要免费测试自己的抑郁程度，可以尝试使用一些标准化的抑郁自评量表。这些量表可以帮助了解自己的抑郁症状严重程度。注意，这些测试不能替代专业医生的诊断，只能作为初步评估的工具。
1、在线问卷和量表：
- 抑郁自评量表（SDS）：这是一种常用的抑郁自评工具，包含多个条目，通过回答这些问题，可以初步评估自己的抑郁症状。这些量表可能在一些心理健康网站或应用程序中免费提供。
- PHQ-9抑郁症筛查量表：PHQ-9是一个简短且有效的抑郁症筛查工具，包含9个问题，用于评估过去两周内的抑郁症状。许多心理健康网站和应用程序都提供这个量表的免费测试。
2、心理健康应用程序：
- 一些心理健康应用程序提供免费的抑郁测试功能。这些应用程序通常包含多个心理测试量表，用户可以根据自己的需求选择合适的量表进行测试。在应用商店中搜索“心理健康”或“抑郁测试”，可以找到这些应用程序并下载使用。
3、心理健康网站：
- 许多心理健康网站也提供免费的抑郁测试工具。这些网站通常会有专门的页面或板块介绍抑郁测试，并提供相应的测试链接或问卷。在浏览器中搜索“心理健康网站”或“抑郁测试网站”，可以找到这些资源。
- 虽然这些免费的测试工具和量表可以提供一定的参考，但准确性可能因个体差异而异。因此，测试结果只能作为初步评估，不能替代专业医生的诊断。在使用在线测试工具时，应注意保护个人隐私。选择正规、可信的网站或应用程序进行测试，避免泄露个人信息。
如果测试结果显示自己可能存在抑郁症状，建议及时寻求专业医生的帮助。医生会根据症状学标准、严重标准、病程标准和排除标准进行综合评估，并给出相应的诊断和治疗建议。