热身运动又称为准备运动，大致包括拉伸肌肉和活动关节两大部分，前者包括拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部等的肌肉，后者包括活动肩关节、胯关节、膝关节、踝关节等。
一、拉伸肌肉
1、拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持30s，随后换腿做，每条腿拉伸3-5次；
2、拉伸大腿内侧肌肉：坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，滕盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持姿势10s，放松，然后重复3-5次；
3、拉伸小腿肌肉：俯身，用双臂和一条腿支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态10s，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次；
4、拉伸背部肌肉：坐姿，双腿在体前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部及胸部靠近腿部，保持20s后放松，然后重复3-5次。
二、活动关节
1、活动肩关节：如肩部环绕练习，双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次；
2、活动胯关节：如摆胯及绕跨练习，直立状态下双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈；
3、活动膝关节：如扭膝旋转练习，两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10-15次；
4、活动踝关节：如脚尖环绕练习，直立，抬起右脚离地15cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈，然后换左脚。
热身运动可以帮助预防运动损伤，在运动前应当选择适合自身的热身运动，并根据自己的实际情况保持适当的强度和持续时间。